こんにちわ～（＾◇＾）
今日は11月10日（土）晴れ
11月らしからぬ暑さです。
今日はレース３週間前なので、本番のペースを意識したペース走をしてきました☆
効果的なペース走について解説したブログがあったので、それを参考にペースを決めました。
たとえば私の場合、目標とするのはサブ3.75です。
（3時間45分切り）
イーブンペースは１キロ５分１９秒です。
レース本番でのペース配分は、
スタートから３５キロまではキロ５分１０～１５秒。
３５キロ以降はキロ５分０５～１０秒くらいまで上げられるといいなあという感じ。
この計算だと３時間３５～４０くらいでゴールですね、たぶん。
少しゆとりを持たせた設定となっております。
先程言っていた効果的なペース走とは、
設定した最も速いペースでタイムを設定すること！
私の場合だと、後半のペースアップした、５分０５～１０秒ということになります。
ということで、今日はそのペースを意識したペース走を２１キロしてきました。
▼結果
設定していたペースより平均５秒程度遅いです。
やっぱり今の実力からだとキロ５分０５～１０秒はわたしにとっては少し速いペースなようです。
これが分かったことは今日はかなりの収穫です！
３５キロまでの設定ペースのキロ５分１０～１５秒はクリアしてるし、ペースもほとんど乱れなく走れているので、いい出来だったと思います。
走ってて意識したことは、ペースの乱れを気にしすぎない！ということ。
ガーミンちゃんもたまに誤差があるし、１キロ毎のラップ見て、速すぎ！遅すぎ！ってやっていたら、ペースを維持することに捕らわれすぎて自分のリズムが作れなくなります。
※これは前回の水戸黄門漫遊マラソンの失敗から学んだことで、５秒程度の誤差で速すぎる！遅すぎる！ってやってましたw
それよりも自分のリズムを大切にした走りをしたいと思います。
その日のコンディションや天候によって、予定したペースより多少速くなったり遅くなったりすることは当然あるので、遅い場合には無理して上げない！速い場合には無理して落とさない！
気持ちよく走れてるならOK！！！
アバウトですが気持ちに余裕を持つことで走りにも余裕が出てきます。
３０キロまでは応援とか周りの景色を楽しみながら走る余裕があってもいいのかなと思います。
それと走りながら力を抜くことも覚えられた気がします。
１５キロ以降、ちょっと苦しくなってきたなあと感じた時に、気持ち少しだけペースを落として呼吸を整えたり、少し脱力して肩の力を抜いたりしました。
「あー疲れた～～～」とか言ってみたり！笑
ちょっと気が紛れて、また同じようなペースで走ることができました。
それと本当に苦しくなったら一旦止まる！！
１６キロくらいで、「このまま走ったら完全に足が上がらなくなる！」と感じたので、一旦止まって、２０秒くらい呼吸を整えて、軽くストレッチをしました。
そうすることで残りの５キロもペースを落とさず走り切ることが出来ました。
たぶんあそこで止まってなかったら、1キロあたり１５秒くらいずつ落ちてたと思う。
勇気をもって止まるという選択肢もありなんだ！と、ここでも新たな収穫がありました。
※あくまでもわたしの今日感じたことなので、これが絶対にいいということではありません。
▼今日の心拍データ
おいおいおい、わたしそんなにドキドキしてたか？！:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
１５キロまではわりと余裕と思って走ってたんだけど。
リカバリータイムも３.５日だったし、VO2MAXも下がってるし、このデータのほうがショックだよ、ガーミンちゃん！(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
けっこういい走りをしたと思っていたのに、このペースでこの心拍数ってことは本番危ういということなんですね。。。
まあでも今日は日中かなり暑かったしな、はははは。( ＾∀＾)
本番２週間前なのであとはどんな練習したらいいか悩みますが、もう１０キロ以上は走らない予定です。
来週まではスピ練も入れてもいいかなと思ってますが、１週間前からは疲労抜きしようと思います☆
それではまた（＾◇＾）
いつかはサブ３．５達成するぞー！ ポチっとしてくれたら、ビューンと速くなります☆ 
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