~やわ猫ブログ~

埼玉在住のランナー☆フルもウルトラも走ります!日常のラン記録だったり、出場した大会の記録を書いていきます☆

第8回 名古屋ウィメンズマラソンの振り返り★

2019年3月10日(日)

名古屋ウィメンズマラソンがありました。

名前の通り、女性だけが参加できるこのレース。

女性だけのマラソン大会で世界最大規模ということで、ギネス記録にも載っているらしいです。

 

女の戦い・・・燃える。燃えるぜ。

 

 

さて、まずは今回のレースの目標!

言わずもがな、サブ3.5!!!!

それしか見えてない。それしか考えてない。その為にしか練習していない。

とりあえずPB更新さえすればいいや。

なんて甘い考えはなし!

それくらい気合い入ってます。

 

しかし現時点の走力からすると、現実問題かなり厳しい。

2週間前の「ふかやシティハーフ」でハーフベストの【1時間41分46秒】を記録するも、サブ3.5にはハーフサブ100が圏内らしい。

 

足りてないことはわかってるけど、それでも本気で狙いに行く!本気モード100%!

だって今シーズンラストレースだもん!ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

 

★大会前日★

のんびり14時くらいに東京駅を出発。

新幹線で名古屋へ。

 

夕方くらいについて受付を済ませる。

EXPOも盛り上がってます!

テンション上がる!!!

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★大会当日★

ペンギンさん主催のシューズ円陣に参加☆

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をがわさん、まこちゃん、gakkiさん、しのびーさん、晴輝ちゃんとご挨拶(*^◯^*)

 

晴輝ちゃんと記念撮影☆

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晴輝ちゃんはつくば超え、わたしはサブ3.5を目標に、お互い頑張ろうね!とエールを送りあう。

あー、いつか晴輝ちゃんみたいになりたい(´-`).。oO

 

 

円陣の後は荷物を預けてからトイレに行って、7時40分頃にはCブロックへ整列する。

ちなみにスタートが9時10分なので、 

なんと1時間半前からスタンバイ!

(これが良くなかったかな・・・)

 

スタート直後の道が狭いらしく、かなり混雑するとの噂なので早めに整列しようと事前に決めていた。

 

こんなに早く整列しても、わたしより早く並んでる人がけっこういたので、やはり女の戦いは熾烈だ:;(∩´﹏`∩);:

 

それにしても後ろから来て何の悪気もなしに割り込みして先頭を陣取る人ってなんなの?マナー悪すぎじゃない?そういう人いっぱいいました。

 

 

並んでいるとトイレに行きたくなってきた。。。( ゚д゚)

いつもそうだ!なぜっ!!!!

しかしこれも想定の範囲内

水戸も勝田もふかやもそうだったので( ゚д゚)

気持ちの問題か、と気にしないようにする。

 

 

ふと時計を見るとまだ1時間もある。

ああトイレ。。。。

いかん!トイレのことを考えてはいかん!!!:(;゙゚'ω゚'):

 

一瞬並び直してもいいからトイレ行こうかな、とも考えたけど、そもそも人が多すぎるし、不運なことにCブロックはトイレから1番遠かった_| ̄|○諦めよう。

 

この日の予報は12時ごろから雨。

さっきまで晴れ間が見えていたのに、みるみる黒い雲が現れて冷たい風が吹いてきた。

だんだん寒くなってきて、全身をさすって温める。

一応防寒用にビニールを羽織ってたけど、それでも寒い。完全に体が冷えた。

号砲がなる前にはもう歯がガチガチ音を立てていた。

 

 

さて、いよいよ晴れやかな舞台のスタート!

『オンユアマークス・・・パン!!!!』

ロスは1分。悪くない。早く並んだ甲斐があった!

 

 

ちなみに今回の作戦は、4”53で押せ押せ作戦!

このペースで走ればキロあたり5秒の貯金が出来るし、1番無理のないペース。

このペースなら30キロまではいける気がした。

それ以降はいかにペースを落とさないか!

そこまで行ければあとは根性で押し切る!!!

そういう作戦です。

(作戦ってほどではない体育会系理論です笑)

 

 

さて、じゃあまずはラップ

▼1~5キロ

(スタートでリセットしたので距離はマイナス1キロにしてください)

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最初の1キロは予定より1分遅い。

でも体も冷え切っていたし、アップにはちょうどいいペースか。焦らず進むとしよう。

 

4キロ目でようやく予定のペースを掴む。

呼吸は苦しくないけど、まだ体が温まっていなくて、関節が固まっている感じ。

ストライドが伸びない。

でも温まってくれば大丈夫か?

とあまり気にしないようにする。

 

 

▼6~10キロ

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6キロ目ラップ。ここでまさかの5分台。

ええ!こんな序盤から借金ラップ!まじかよ。おいおいおい(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

でも決して焦ってはいけない。

やる気は充分だったけど、頭はとても冷静だった。

 

それにしてもペースを落としたつもりはないのになんか変だ。

やっぱり体が冷えたのがいけなかったのか。

明らかに足の動きが悪い感じがした。

そして10キロ目で再び5分台。

 

 

▼11〜15キロ

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11キロ目。あれ?また5分台。

この辺から雨が降り始めてきた。体は少しずつ温まっている感じだけど、やっぱり体が硬い。ストライドが伸びない。トイレ行きたい。気にしない。

 

どうやら今日はあまり調子が良くないらしい。

無理して4"53を出すのはやめて、イーブンの4"58だけは絶対下回らないにしようと作戦変更。

これで押し通して、すでに借金した分は最後の7キロで取り戻そう!

今のところこのペースなら無理はない。

 

 

▼16〜20キロ

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ほぼ変更した作戦通りには走れている。(4"58)

確か中間でネットで計算して、1時間45分20〜30秒ほどだった。

本来なら1時間43分台で通過したかったが、仕方ない。

 

作戦とは当日のコンディションに合わせて、臨機応変に対応していくものだ。

サブ3.5が少し遠のいたが、まだ諦めてはいない!

ここから見せてやる!快進撃!!!o(`ω´ )o

 

 

▼21〜25キロ

f:id:yawaneko:20190312185727j:image勝田でもそうだったけど、この辺から少しずつペースが落ちてくる。まずいなあ。

それでも完全には諦めていなくて、最後の7キロ死ぬ気で頑張ればもしかして。と思っていた。

そのためには今はこのペースを死守。少しでもラストスパートに向けて体力を温存しよう。

 

最後の7キロにこだわるのは、晴輝ちゃんが「最後の7キロ頑張りたい!」って言ってたから、わたしも頑張りたい!って思ったという、単純な理由(〃ω〃)笑

 

 

▼26〜30キロ

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なんとか5分10秒だけは下回らないように粘る!もうここからは根性!!!

(1秒下回ってるラップあるけど)

 

この辺から時々左足の付け根の外側あたり(大転子っていうのかな?)が痛み始めることがあった。

痛みが出たり、消えたりの繰り返し。

でも痛かろうがペースを落とすわけにはいかない!

 

ちなみにサブ3.5はこの辺から諦めた。

せめて3時間35分切り!と目標を下方修正。

 

も、目標とは当日のコンディションに合わせて臨機応変修正していくものである!(^o^)

(下方修正のくせに堂々と言うな(゜゜;)\(--;)ベシッ

 

 

31〜35キロ

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みるみるラップが落ちてくる。

左足が痛い。。。

最後の7キロあげる予定だったけどさすがに足が持たなそう。正直、現状維持がやっとだ。

なるべく痛みを悪化させないように、なおかつ極力ペースを落とさないように走るしかない。

 

 

▼36〜40キロ

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38キロから出来る限りの力を振り絞ってスパートをかける。

最後の5キロは絶対に頑張る!!

ここで頑張らなかったら絶対に後悔するから。

応援Naviで応援してくれてる人たちや、今日のレースでお互い頑張ろうと励ましあった人たちのことを思い浮かべた。

 

なんとか5分10秒台をマーク。

よし、このままなんとかキロ5まで上がれ!

 

と思った矢先、左足に鋭い痛み。

一歩踏み出すごとにものすごく痛い。

痛みで顔が歪む。膝も曲がらなくなってきたし、走り方もおかしくなってきた。

 

 

▼41〜ゴールf:id:yawaneko:20190312192426j:image

最後の1キロは今シーズン水戸から始まったレースのことを振り返りながら走った。

あの時の走力ではサブ3.5なんて目標にすることすら考えられなかったのに、今は本気で狙える位置に届いてる! 

 

今日のレースだって目標には全然届かなかったけど、今日の自分のコンディションに合わせて焦らず冷静なレース展開が出来たと思う。

今日のコンディションのベストは出せたと思う。

 

悔しい気持ちよりも、今日まで頑張ってきた自分を褒めてあげたいし、よく成長したなって思ったら、ゴールは自然と笑顔になった(*´꒳`*)

 

そしてお約束のティファニーをいただく。

痛みでまともに歩けてないけど、まあまあ好みのイケメンを一瞬で探し出し、ティファニーを頂いた( ◠‿◠ )

 

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中身の写真撮るの忘れた!笑

 

▼全体のラップ

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ちなみに1月の勝田から38秒だけベスト更新!ハーフ地点では勝田より成績悪かったけど、後半なんとか粘れた結果だと思う。

この短期間でもちゃんと走力ついてたんだ!

(自分に甘い?)

 

とりあえずフルのシーズンは終わってホッとしてると同時に、早くリベンジしたくて仕方ない(p_-)

今度はサブ3.5とは言わずに、、、(秘密)

 

 

ランナーのみなさんはストイックで本当にかっこいいと思う。

PB出せなくて悔しい思いをしてる人もたくさんいると思うし、PB出せても思うような結果じゃない人もたくさんいるだろうけど、あんまり自分を責めないで欲しいなって思う。

 

周りと比べたら自分なんて、とか、

こんなに努力してきたのに、とか、

色々あると思うけど、

練習した分、絶対に成長してるはずなんだから、その成長に気が付いて自分をたくさん褒めてあげて欲しいなと思います(*´꒳`*)

 

甘いかな?

でも成長してるって思わないと、次頑張れないもん。

 

 

とりあえず目先は4月に1年振りのウルトラなので、とくにその為の練習をするかは分からないけど笑、楽しく完走目指して頑張ります!╰(*´︶`*)╯☆

第13回 ふかやシティハーフマラソンの大会レポ

2019年2月24日(日)

第13回ふかやシティハーフマラソンがありました。

当日のレース展開などを振り返ります∧( 'Θ' )∧

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今回の深谷シティハーフマラソンは、先月の彩湖ベジタブルマラソンに続き、自身2回目のハーフマラソンとなります。

 

前回のタイムは『1時間40分49秒』ですが、ガーミンによると距離が500メートルも足りなかったので、計算するとだいたい『1時間43分』くらいでしょうか( ゚д゚)?

 

 

今回は目標タイムは特に設定はせずに、前回の1時間43分を少しでも更新できたらいいな、という感じ。

 

そして特に意識したことは3点。

①ネガティブから入って最後は気持ちよくゴール

①後半絶対に失速しないこと

②余裕のあるレースにすること

 

目標にしているサブ3.5は、ハーフ100分切りが目安と言われています。

 

サブ100を狙いにいくにはまだ走力が足りない気がするし、なによりここでサブ100達成出来なかったことで自信を無くしたくなかったので、ハマったら超ラッキーだけど狙いにはいかないというスタンスで臨むことに。

 

後半の失速は本当に自信を無くすので、これだけは何が何でも100%回避したい。

嫌なイメージっていつまでもつきまとうんですよね。

水戸のときとか水戸のときとか水戸のときとk.....

 

「いや、わたしまだもう少しいけましたぜ?!( ^ω^ )」

と思えるくらいが、次のレースに向けていい弾みになるかな?☆

 

 

 

レース当日。

今回はみかどさん主催のシューズ円陣に参加させて頂く。

「俺たちは速い!」

「俺たち強い!」

「辛くなったらこの円陣を思い出せ!」

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みんなで大声で復唱してたら、通りすがる人たちに凝視された( ゚д゚)

部活って年齢には見られないし、どこかの宗教と思われた?!笑

でもめっちゃ気合い入ったぜ!٩( 'ω' )و

 

 

スタートは自己申告制で、プラカードに目安のタイムが書いてあるので、その位置にならぶ。

わたしは『1時間30分~45分』にスタンバイ!

 

「位置について、、、、パン!」

 

なんか変なタイミングでピストルが鳴る( ゚д゚)

 

そういえば今回のペース設定は以下の通り。

【1〜10k】4”48~4”53でコンディション確認

【10〜18k】4"45〜49で少しずつ上げていく

【19〜20k】4"35~4"39

【ラスト1k】4"30切り

 

細かく書いたけど、

最初の10キロは様子見して、コンディションに合わせて11キロ以降を4"40台、最後の3キロはスパートかけて4"30台に持って行って、最後1キロは4"20秒台いけたらいいなという感じです!

 

 

では早速当日のレース展開☆

▼1~5キロ

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最初のロスは仕方ないにして、ほぼ予定通りのペースで走る。

3キロ目のラップはガーミンちゃんを見てびっくり!(・Д・)

周りにつられて、知らず知らず速くなっていたらしい。

(プラスmjさんの応援でテンションが上がった笑)

全然苦しい感じはしなかったけど、こういうのが危険。

冷静に考えて序盤からこのペースはわたしには速すぎるので、少しペースを落とすことにした。

 

 

 

▼6~10キロ

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ゆる~く地味ぃ~に長い登り坂があり、8キロと9キロ目のラップで予定より3~5秒くらい遅れる。

前回の勝田で急な坂道を無理して走ったら足に疲労が溜まったことを思い出した。

前回の反省を生かして、足に負担がかからないペースで走る。

結果、設定ペースを上回ってしまったが焦らず、マイペースに。

 

 

▼11~15キロ

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走りながら『何キロから上げていこう』とずっと考えていた。

予定では11キロから4"45〜49だけど、4"50を切るペースで走るのはなんとなく少し自信がないような気がした。

今のペースは決して無理なく走れているけど、【失速】はなんの宣告もなくいつも突然やってくる:(;゙゚'ω゚'):

 

「もう半分。まだ半分。ここから4"50切るペース、大丈夫かなあ~」

「これで後半落ちたらほんと自信なくすわ」

「考えたら4”40台で10キロとか走ったことないや」

などなど、走りながらあれこれ考えていた。

 

 

でも実際には無理にペースを押さえつけてる感じもあったので、ここは思い切って予定通り4"50を切るイメージで走る。

 

うん、無理なく走れてる☆

というか、むしろ今の方が気持ちいいペースだ!٩( 'ω' )و

 

たんたんと走り進めていく。苦しい感じは全然ない。

しばらく走っていると、程よいおばさまを発見☆

勝手にペーサーにさせて頂く事にした。

 

わたしの勝手なペーサーの基準は、

①フォームが安定してる

②呼吸が乱れてない

このおばさまは条件を満たし、ちょうど良かった(^人^)

たまに抜きつ抜かれつつ、楽しみながら走らせて頂いた☆

 

 

▼16〜ゴール

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まだ余裕があったので、予定通り最後の3キロはさらにペースアップ。

 

あのペーサーおばさんともここでバイバイ。

 

4”40切るイメージで走ったけど、少し足りなかった。惜しい!

 

かなりの人数を抜いて気持ちいい☆

「女子速いぞ!頑張れー!」

と応援して頂き、呼吸はまあまあ苦しいけどハイテンション♪

最後ごぼう抜きするとめっちゃ速くなった気分だ☆

 

最後の1キロは頑張って追い込み、『4"29』

やったー。4”30切ったどー!

今回のレースはこれが一番嬉しかった。笑 

 

そして残すは200メートルほど。

ゴールが見えたので、最後は持てる力を振り絞って全力疾走!

(気持ちは陸上短距離選手w)

ここでも3人くらい抜いて最後は気持ちよくゴーーール!!!ヽ(´▽`)/

 

 

イメージ通りのレース展開と、最後思いっきり上げてゴール出来たので大満足☆

少し余裕のあるレースに出来たので、名古屋に向けて少し自信がつきました╰(*´︶`*)╯

本番は距離は2倍だけど、ペースはこれよりキロあたり10秒近く遅くていいわけだしね。

(そんな簡単にいかないのは分かってますがw)

 

▼完走証

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▼エントリー費4000円でこれはお得

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ゴールしたらポカリももらえるよ!

ふっかちゃんタオルまじかわいい。嬉しい。

 

▼走り終わったあとの煮ぼうとうは最高だべさ!

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ネギ入れ放題、七味かけ放題だよ!

けっこうボリュームあります∧( 'Θ' )∧

 

 

さーて、名古屋まであともうちょいか。

コンディションを整えて、万全の状態でレースに挑めるよう調整していきます(^◇^)

第67回 勝田全国マラソン

2019年1月27日(日)

第67回勝田全国マラソンがありました。

 

去年に引き続き2回目の出場となります。

去年はこの勝田でPBを30分更新!

その当時の走力では奇跡と言っても過言ではない、初めてのサブ4を達成したこともあり、相性がいいと勝手に思い込んでる大会です(^ω^)笑

yawaneko.hatenablog.com

 

 

 

勝田駅からスタート地点の石川運動場までは徒歩10分程度。

▼駅からウェルカムモード

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▼スタート直後のコースである、表町商店街も盛り上がってます!

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勝田全国マラソンの応援歌もあって、商店街では曲が流れてます。

 

さすが歴史ある大会。

コスプレとかファンランで挑む人は少なく、ガチレースの位置づけとして参加してるランナーが多いですが、お祭り気分も味わえます。

『勝田全国マラソン』って名前がかっこいいよね!

『全国』って招待選手になった気分( ̄▽ ̄)笑

 

▼君よ勝田の風になれ

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このフレーズ大好き。かっこいい。

 

 

そういえばまだ言っていませんでしたが、今回の目標は

①サブ3.5!

最低限でも、

②3時間40分切り

ちなみに現段階でのPBはこの間のつくばマラソンで出した3時間46分です。

 

つくばではPB更新はしたものの、前半慎重になりすぎてなかなかペースを上げられず、慌てて後半で巻き返そうとしたものの挽回できず終わるという、なんとも不完全燃焼なレースとなってしまいました。

 

なので今回はテーマはズバリ、

攻めのレース!o(`ω´ )o

 

次の名古屋ウィメンズマラソンに向けて、サブ3.5でどれくらい攻められるか試すレースにしようと思いました。

うまくハマれば、そのままサブ3.5。

そうでなくても最低限3時間40分切りは達成したい。

 

 

ツイッターのフォロワーさんからのアドバイスもあり、ペース配分は以下の通りに設定。

★スタート〜10キロ

キロ4分55あたりで様子見。

★10キロ〜いけるところまで

キロ4分50で押していく

どこまで押せるかは未知数です。

 

さすがにこのペースでラストまでは持たないことくらいは分かってるので、30キロ過ぎてから多少失速してもいいように、それまでの間で少しだけでも貯金を作っておく作戦です。

 

 

さて、レース当日に戻ります。

スタートは10時30分。

 

今回はなんとEブロックスタート。

「えっ嘘でしょ?!( ゚д゚)」

全部でFまでしかないんですよ?

 

3時間46分で申請して、目標タイムはサブ3.5にしてEブロックって、どれだけレベル高いんだ、勝田。。。

前回は4時間25分で出して、Dブロックだった気がするんだけど、今回はなにかの手違い?

まあこんなもんなのかな?

 

参加人数がマンモスみたいに多い上に後方ブロックからのスタートとなれば、かなりの混雑が予想される。

 

ということで、スタート30分前から整列。

なんとかEブロックの先頭のほうを陣取ることが出来た。

 

 

10時30分。

「オンユアマーク」の掛け声のもと、スタートの号砲が鳴る!

 

スタートして2分くらい経っても全く列が動かず。

結局スタート地点まで5分近くかかった。

この時点で「グロス」は諦め。

まあもともとネットで達成出来れば満足なのでグロスはあまり気にしませんが。

 

 

▼1~5キロ

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スタート直後は、表町商店街の狭い道。

両脇の歩道にはたくさんの応援の人たち。

約2キロ弱ある商店街を抜けると、右折して大きな片側2車線の道路に入る。

両車線とも通行止めで、広々と全4車線貸切状態。

 

商店街は狭くて混雑していたが、ここでランナーたちが一気にバラける。

いつもなら様子見で慎重にペースを上げていくところだが、今回のテーマは『攻めのレース』

前半で少し貯金を作る作戦だったので、一気に予定の4分55あたりまでペースを上げる。

 

無理なく走れてる。呼吸も苦しくない。

コンディションは悪くない。

でも大変。

ト、トイレに行きたい、、、。

「気のせい」と思っておこう。

 

▼6〜10キロ

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引き続きいいペース。

全然辛くないぞ?٩( 'ω' )و

予定の4分55より少しだけ速く走れてる!

無理なく貯金出来てるぞ!!٩( 'ω' )و

 

たくさんの人を掻き分けながら前に進む。

さすがマンモス大会。10キロになっても人が多くて時々詰まることがあった。

 

 

▼11〜15キロ 

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この辺から4分50秒あたりで押す予定だったけど、思ったより上がらない。

人が多くて見通しが悪く、分かりにくかったけど、なだらかな上り坂だった。

上り坂で無理しても仕方ないので、とりあえずここは最低限の4分58は死守しよう。

 

14キロのラップの4分46秒は、なだらかに登ってきた分のご褒美の下り坂。

けっこう急な下り坂でこんなに登ってきたのかとびっくりした( ゚д゚)

ここは4分50で押せなかった分の借金を返す為に軽快に下る。

 

下り坂楽チーン(*´∀`)♪

と思ったのもつかの間!

15キロ目。目の前にかなり急な上り坂:(;゙゚'ω゚'):

「こんな坂、去年あったっけ?σ(^_^;)」

 

序盤でせっかく貯めた貯金をあまり切り崩したくなかったので、少し頑張りペースで走る。

呼吸は大丈夫だけど、地味ぃ〜に足にくる。

 

 

▼16〜20キロ

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この坂が確か地味に長くて、結局16キロ目のラップもイーブンの4分58を上回る。

ああ、わたしのなけなしの貯金がああああ(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

 

ここでどれだけ貯金が出来てるのかを考えた。サブ3.5のイーブンペースは4分58。

15キロと16キロのラップ以外は全て貯金に回せたけど、この2キロで26秒借金してる。

 

「うん、あんまり貯金出来てないなσ^_^; 」

 

走りながら計算、ランナーあるある/(^o^)\

 

長い上り坂を終えると、確かフラットなコースだった気がするが、同じように走ってるはずなのに、

4分58が切れない!!:(;゙゚'ω゚'):

「あれ??おかしいな (^-^; 」

 

「4分58出て!!」

と祈る思いでビーッとなるガーミンちゃんを確認するが、無情にも5分オーバー。

ま、まずいぞ。。さっきの坂か?(T_T)

 

まだ半分も進んでないので無理には上げられない。足の疲労は一時的なものだと信じて、とりあえずこのペースを維持。そのうち回復してくれよ、わたしの足!

 

 

▼21〜25キロ

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やっぱりペースが上がらない。

同じように走ってるつもりなんだけど、どうしても5分切れない。呼吸は全然辛くないのに。

 

この辺で第1目標のサブ3.5が遠ざかる。

さすがに25キロ過ぎてから巻き返すのは無理か。とりあえずもうこのペースを維持するしかない。

 

 

▼26〜30キロ

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 ラップから分かる、失速具合( ゚д゚)

この辺からはもうとにかく、

足が重い!!!

 

それと同時に、最近新調したアシックスのターサージールの「硬さ」が気になってくる。

 

この間ランナーたちの集まりに参加した時に、「ターサーは硬いからね」って言ってて、普段シューズにこだわりのない私は、「そんな違うもんか?」と思ったけど、今理解した。

 

着地の時の足への衝撃が気になってきた。

今までこんなことなかったけど、足の裏や足首辺りが痛くなってきた。

一歩踏み出すたびに痛いし重い(T_T) 

 

29キロで大幅に失速。

正直もう歩きたい。止まりたい。やめたい。

って思ってしまった。

 

足が鉛のように重くて、片足ずつ誰かしがみついてるんじゃないの?って思うくらい(。-∀-)

 こんな早い段階で予定より大幅な失速。

かなりテンションが下がった。

30キロまでは押せると思ったのに。

 

 

▼31〜35キロ

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さらに大幅に失速。

あんまり覚えてないけど確か30キロからは上り坂もあってどんどん失速する。

あーもうダメだ、、、。

「もうサブ3.75出来ればいいか?」

目標を下方修正していく。 

 

もう記録のことは考えてるようで考えてなかった。

前半攻められたんだから後悔はないんだし、もうあとはこれ以上落とさないように走るしかないよな。。。 

 

 

かなり苦しい場面で気力を失いかけてたその時!

「やわさん!頑張って!!」

多分1回では気がつかなくて、2回くらい呼んでくれたと思う。

 

なんとフォロワーでいつも仲良くさせて頂いている、

旅人さん!!!!

 

この間の彩湖のハーフでもスタート前に見つけて声をかけて下さり、帰り際にもバッタリ会って、これで奇跡の3回目!

 

しかもこのマンモス大会の勝田でまさか見つけて下さるとは!奇跡!運命!すごい確率!!!ヽ(;▽;)ノ

 

笑顔で全力で手を振ってくださり、諦めかけていた自分の情けない走りを見せてしまって、恥ずかしくなった。

 

あと7キロ。

持てる力の全てを。

 

 

▼36〜40キロ

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おそるべし、旅人パワー。速度回復!

あそこで出会えていなければ、さらなる失速を重ねていたに違いない。

走りながら計算したら、このペースでいけばなんとか3時間40分は切れそうだ!

 

 

▼41〜ゴール

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足が重いのと痛いので顔が歪む。

あと少しと思うと長いから、集中して何も考えないように。

 

沿道の声援の「あと2キロ頑張れ〜!」って正直、

「ああ、頼むから距離は言わないでえええ(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)」

って思うのは私だけじゃないよね?笑

 

最後は持てる力の全てを出し切ってゴール!

という割にラップはしょぼい笑

足が本当にもう限界だったんです(T_T)

 

 

▼完走証

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久しぶりに走った後にまともに歩けなくなった(。-∀-) ここまでよく頑張ったな、と思う。

後悔は全くなくて、やりきった感!☆

 

〜良かった点〜

①次につながる攻めのレースが出来た

②給水のロスタイムがほとんどない

③後半ダラダラ失速せず、なんとか立て直せた

 

 

悪かった点はほとんどなくて、この結果は単純に走力不足なだけです(´-`).。oO

次の名古屋ではサブ3.5行きたい!

それとシューズをまた見直そうかなσ^_^;

ベジタブルマラソンin彩湖

こんにちは(*^◯^*)

最近仕事が忙しくてブログが書けません!

いつもこのブログは、実は仕事中に更新されていました!笑

 

 

2019年1月12日(土)

埼玉県戸田市人工湖、「彩湖」でベジタブルマラソンがありました。

ベジタブルの名に相応しく、参加賞は玉ねぎ、じゃがいも、人参、キャベツです!

カレーが作れちゃうわ♪( ´▽`)

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ラソン歴5年目になりますが実はハーフマラソンは初めて!( ゚д゚)

これまではぶつけ本番で、フルでもウルトラでもトレイルでもとくにその為練習はすることなく、なんとなくギリギリゴール、みたいなことが多かったです(;゙゚'ω゚'):

 

去年からウルトラよりフルのエントリーが増えて、せっかく走るならタイム狙っていきたいよな〜ってことで、フルの為の脚づくりをすべく初ハーフに挑戦しました☆

 

まずは結果!

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キロ平均4"51で走れました。

いつもの練習では無理なスピードですが、淡々と走ってるおじさんを勝手にペーサーにさせて頂いて、いい感じでラップを刻むことが出来ました☆

 

最後はうまく上げられたし、かなり満足のいく結果です!!

2週間後の勝田全国マラソンに向けて、いいイメージで終われました。

(現時点で勝田は1週間後です)

 

走っていてそんなに苦しい感じはしなかったし、無理なくキロ4"50を切って走っていたことは自分でも驚きです!

当日は小雪がちらつくほど寒かったですが、風がなく走りやすかったのも要因かな?

 

でも相変わらず、苦しくなかったというわりに心拍ゾーンの示す割合が悲しい(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

わたしの場合162以上でゾーン5になるらしい。

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でも平均164で納まってるのでいいかな?

あのペースのままだと30キロくらいまでならいけたと思う。それ以降は知りませんww

 

なんでこんなに伸びたんだろう?

って自分なりに考えた要因がいくつかあります!

 

①シューズを変えた!

今までこだわりなく適当に買った靴を履いてました。(ニューバランス

今回は初めてお店の人の専門的な意見を聞いて、アシックスのターサージールにしました。

サブ3.5を目指す人をターゲットに作られているとのことで、はき心地も良かったので◎

今まで足裏が滑る感じがあったので、グリップがしっかりしていて個人的には気に入りました☆

 

②筋トレを始めた!

もともとはおしりのお肉をどうにかしたくて始めました。始めて1週間くらいで効果テキメン!みるみるおしりが引き締まって、ナイスボディーにd( ̄  ̄)笑笑

脚力も上がってストライドが伸びたのか、ペースアップにもつながったと思います。

 

③タバタ式

これ知ってますか?

20秒全力で体を動かす→10秒休憩を8セット。

一時期流行りましたよね?∧( 'Θ' )∧

わたしの場合は全力で足踏みを20秒か相手がいる時はミッド打ち全力20秒でやってます。

これがめっちゃ疲れる!

だんだん慣れると効果薄くなるけど(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

雨とかで走れない時はお家で出来るし、心肺鍛えるにはいいかなと思います☆

 

 

こんな感じで最近走る以外のトレーニングを取り入れた結果、走力アップに繋がったのかな?と思ってます。そういえばストレッチも始めました☆

 

 

来週の勝田はどうしようかな?( ゚д゚)

自分がネガティブかポジティブか分かってないからペース配分悩むなあ〜

 

一応サブ3.5を目指すつもりで考えてます。

目指さなければ一生達成出来ませんので!

 

ハーフまではキロ4"51で行けたので、キロ4"55くらいなら後半に大幅な失速することなく、30〜35キロくらいまでいけるかな?

後半の多少の失速は前提として、サブ3.5なら前半もうちょっと貯金欲しいよな、っていうのが本音。

 

前回のつくばではサブ3.75イーブンのキロ5"19を下回っても「後半巻き返すから大丈夫!」と謎の自信を持っていましたが、後半巻き返すのはほぼ不可能と悟ったので、前半の脚が残ってるうちはなるべく、サブ3.5イーブンの4"58はオーバーしないようにしたいと思います。

 

勝田は名古屋へのステップアップだと思って、楽しみながら自分の実力を試すレースにしていきます(^◇^)

第5回はが路ふれあいマラソン!大好きすぎる!

こんにちは(*´꒳`*)

今更すぎるけど大会レポです。

 

2018年12月16日(土)

第5回はが路ふれあいマラソンがありました☆

 

はが路愛を語り出したらわたしの右に出るものはいません!( ̄^ ̄)ゞ

なんてったって、大会始まって以来の皆勤賞で

5年連続出場!✨

 

これからもこの大会が続く限りずっと出るつもりです。とにかく大好き。

 

 

まずはレース内容云々より、

はが路愛を語らせてください!

 

この大会の最も素晴らしいところは、言うまでもなく沿道の応援!

お囃子がいたるところに出ていて太鼓叩いて応援してくれたり、きつい坂道では学生がハイタッチゾーンを作ってくれて、あれよあれよと言う間に坂を登りきるマジック☆

 

ベビーカーに乗ってまだ歩けないくらいの赤ちゃんから、寒いのにシルバーカーに座って応援してくれるお年寄りまで、とにかく人の暖かさに触れることのできる大会です。

 

子供がアメとかチョコとか配ってくれたり、名物は貝のお守りと紙の小判かな?(*´꒳`*)

警備員の方とか、反対車線の車の方とか、とにかく応援がすごい!すごい!すごい!!*(^o^)/*

▼貝のお守り

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数に限りがありますので欲しい方はお早めに。

 

▼紙の小判

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いっぱい配ってます。

 

 

地元の方達が本当にこの大会を毎年楽しみにしてくださっているんだなあ〜と感じます。

この日のためにたくさん準備してくれたと思うと、わたしは考えただけで涙が出るくらいです。

 

 

この大会に特別な思い入れがあるのは個人的な事情もあります。

それは第1回目のはが路ふれあいマラソンでのこと。

 

まだ全然走力もなく、2ヶ月前の大町アルプスマラソンが初フルマラソンで、5時間59分で死ぬ思いで完走。

 

そして第1回はが路ふれあいマラソンが自身2回目のフルマラソンになるのでした。

走力はありませんでしたが、完走したい気持ちは人一倍ありました。

 

父と弟と3人で出走。

弟はこれが初フルマラソンデビュー。

私は走り始めて15キロくらいで地面に足がつけないくらい、足首とアキレス腱のあたりが痛くなる。

リタイアもよぎるほどだったが、どうしても完走したかったので痛みをぐっと堪えて走り続ける。(多分キロ8分くらいw)

 

30キロ地点で関門がある。

27キロあたりを通過したときに父が、このペースだと間に合わないから少し上げなくては、とのことだった。

 

痛いと思ってからすでに15キロ近く走ってる。

これ以上早くなんて無理。。。

(でもしつこいがキロ8分くらいw)

痛みはとうに限界を超えていたが、関門切りなんていやだ!なんの為にここまで走ってきたんだ!完走しないと意味がない!!

 

自分を奮い立たせて、間に合わないかもしれない焦りと痛みが限界で、泣きながら走った。

 

そしたら沿道の方々が「お姉ちゃん!頑張って!」って、すごく応援してくれた。

30キロ手前にある例の学生による坂道ハイタッチゾーンも泣きながら走った。

恥ずかしいとか思わないくらい必死だった。

 

そしてギリギリ30キロの関門を通過!

そのまま足を引きずりながら走って、なんとか10分前くらいに完走を果たしたのでした。

 

いや〜今思い出しても泣ける!(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

あの時泣いていたわたしは4時間切れるようになったし、100キロも走れるようになったよ!

 

 

ってことで、長くなりましたが、個人的にもとっっっっても思い入れのある大会なんです。

 

そんな大好きなはが路ふれあいマラソンで、沿道で応援してくれる方々に対して少しでも楽しんで頂きたい!感謝の気持ちを伝えたい!!

ということから、第3回目から仮装お菓子配りランを始めました(*^◯^*)

 

▼第3回目初の仮装デビューは当時流行っていたauの三太郎

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お菓子配りもこの時からスタート。

桃太郎はきびだんご。金太郎は金太郎アメ。浦島太郎は金貨チョコを配りました。

ちなみに金太郎のわたしはカツラ被ってますw

 

▼第4回目は家にあったティガーの着ぐるみで出走

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この時はうまい棒を配りました。

 

 ▼そして第5回目はうまい棒コスプレ

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もちろんうまい棒を配りましたw

三太郎も相当ウケたけど、うまい棒はそれ以上の反響!

 

 

ふつうのフルマラソンだと仮装はしてもお菓子を配るなんてこと、ないですよね(´⊙ω⊙`)

でもこのはが路ふれあいマラソンでは、お菓子配りランナーが多数います!☆

 

まあ時期的にクリスマスが近いっていうのもあって、サンタの格好でお菓子配ってるランナーが多いですね(^○^)

 

お菓子がなくなったらコース上のコンビニやスーパーで買い足すほど、お菓子配りランナーは情熱的です!笑

わたしもローソンでうまい棒追加の120本!!

計300本を無事配り終えました☆

 

 

いや〜、今年も楽しかったなあ(*´꒳`*)

来年はどんな仮装しようかな〜。

 

第34回NAHAマラソン!楽しすぎた!暑すぎた!

かなり時間が経ってしまったので、記憶も曖昧に・・・(^◇^;)

簡単に振り返ります。

 

エントリーのきっかけは、友達からのお誘い。

以前から『NAHAマラソン最高だよ!』『YMCAめっちゃ盛り上がるから!』

など、噂には聞いていました。

 

これは気になる!出てみたい!٩( 'ω' )و

ってことで友達とペアエントリー。

数年前から?抽選になったらしいが、見事当選!

(とはいえ、定員割れだったとの噂・・・?)

 

 

 

そして来る2018年12月2日(日)

友達は一緒に走る予定だったけど、1ヶ月ほど前に階段を踏み外して足首を捻挫。やっと少し治ってきたと思った矢先、準備体操中にハムの肉離れ!極めつけはレース3日前にぎっくり腰!

 

の、呪われてるんじゃないの?(^◇^;)

ってくらいの怪我続き。。。

 

そういうわけで、友達はDNS

わたし一人で出走することに。

 

今回は友達とお揃いでサンタコスする予定だったんですが、1人になってしまい正直どうしようかと迷いました(^◇^;)

でもガチで狙いに行くには暑いし、コースの混雑もあるみたいだし、何よりNAHAは楽しまなくては!(`・∀・´)と思い、予定通り1人でもサンタで走ることに☆

 

まあ仮装ランは今回で3回目だったから、一人でも余裕っちゃ余裕なんだけどね!(^_−)−☆

 

▼スタート前

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NAHAマラソンはブロックが細かく分かれていて全部でJまでの10ブロック。

ちなみにわたしはDブロック。

整列時間に遅れると容赦なく一番後ろからスタートさせられるらしいです。

ここではウチナータイムはありません(^◇^;)笑

 

その情報を友達から聞いていたわたしは、しっかり時間前に整列を済ませましたが、トイレに並んでたりでどう考えても間に合わないだろ、、、って人も大勢いました。

まあみんなガチレースって感じじゃないからいいのかな?(・Д・)

 

 

スタートの40分前に整列させられて暑い。。 

そしていよいよ、

10、9、8、7、6、5、4、3、2、1・・・パーン!ぱちぱちぱち(拍手)

お祭りムードの中、スタート!

 

まずは国際通り

噂どおり沿道の応援がすごい!

スタートしてまだ2キロなのに、私設エイドで一口サイズのステーキ☆

おいしそうだったけど、喉渇きそうだったのでパス。

なんせこの日の気温は27度!暑すぎるぜ!!

国際通り貸し切り

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国際通りを通過すると、13キロ地点くらいで

噂のYMCA!

これをやりにきた~!!!( ✌︎'ω')✌︎☆

音楽大音量で、おじさんが脚立に乗って歌って踊る!

周りのランナーたちも合わせて、YMCA!

たのしーたのしー

これがNAHAマラソンっ(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)☆

▼みんなでYMCA

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踊るランナーたち

 

 

YMCAの後はひめゆりの塔までひたすら登り坂の多いコース。

気温27度の中、ふりそそぐ直射日光!

(とサンタのポンチョの蒸し暑さ)

ファンランだけど、少しは練習したいしな、と思って、あえて坂道はペースを落とさないよう意識して走る。

幸いにも先週のつくばマラソン疲労は感じられなかった。

実は初めての2週連続のフルマラソンでした。

 

 

ひめゆりの塔でだいたいハーフ。

とにかく想像以上に応援がすごい!私設エイドの嵐!

道全部エイドやんってくらい( ゚д゚)笑

 

凍らしたチューペット、ヤクルト、みかん、ウィダーインゼリー、ジェル、おにぎり、ビール、ソーキそば、牛丼、ピザ、などなど。

チューペット

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5本くらい食べた。

 

▼袋の氷

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1番重宝しました。

暑すぎて顔や首にくっつけて冷やしながら走ってた。これがなければ完走不可だったかもヽ( ̄д ̄;)ノ

 

NAHAマラソンは走り終わると走る前より体重が増えているというミラクルがあるらしい☆

わたしは最初は食べる気満々だったんですが、暑いと食べられなくなってしまうので、頂いたのはチューペットとヤクルトとソーキそばくらい。悔しいぜっ!(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

今になって食べたい!ピザ!牛丼!!(`皿´)

結局どこにあったか分からなかったんだけどw

 

 

とにかく暑くて何回このサンタのポンチョを脱ぎ捨ててやろうかと思いましたが(脱げばノースリーブ。超快適)

ここは仮装ランナーの意地を貫き通さねば!と頑張りましたヽ(;▽;)ノ

「わ〜暑そうだね〜」って何回言われたかw

後悔なんか、、、して、いな、い、、、/(^o^)\

 

 

ひめゆりの塔を過ぎると下りが多いコース。

ちなみにがっかりさせることを言うようですが、コースで海が見えるのはひめゆりの塔を過ぎてからの下りのほんの一部です( ゚д゚)

 

 

ハーフを過ぎてから本当に暑すぎて、早くゴールしないと体力が持たない!やばい!倒れる!死ぬぅぅぅー!.°(ಗдಗ。)°.思ってペースを上げる。

楽しむ予定が必死/(^o^)\

とにかく早くゴールしたい。暑い。暑すぎる。。

思った以上に過酷な戦いになった笑

 

 

やっぱりいつも通り35キロ過ぎてから少しずつ疲れが・・・。足が上がらなくなる。

ファンランでもやっぱり3時間過ぎると疲れるよなあ。

今まで走ってて足が攣ったことはないんですが、ただ、足が重くなる。

筋力不足でしょうか?(T . T)

 

 

そして40キロ地点で友達が待っててくれてた!

写真撮ってもらった☆

▼笑ってるけど、「疲れた~」って叫んでた気がするw

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最後の1キロは頑張ってあげる!

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上げてるように見えないけど上がってます

 

▼ゴルゴルゴール

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グロス 4時間17分25秒

ネット 4時間15分01秒

サブ4.25は2秒及ばす/(^o^)\

別に狙ってないけどなんか悔しいなw

 

 

NAHAマラソンは42キロ応援が途切れることなく、本当にすばらしい大会でした(*´꒳`*)

こんなお祭り気分のフルマラソンって他にあるのかしら。

 

 

ちなみにガチでタイム狙いに行きたい人にアドバイスすると、タイムはかなり狙いにくいと思います。

 ブロックにもよりますが、後方のブロックだとスタートまで15分くらいかかるらしいです。

コースは参加人数のわりに狭く、ランナーがバラけたのは15キロ過ぎてからかなあ。

あとはやっぱり暑いので狙いにくい( ゚д゚)

 

 

そういえば、給水で止まってしまう課題は解決できました☆

さっと紙コップ取って、折って、折って、ゴクリ!

これはいいね☆ダイレクトにむせることなく飲めました(*^◯^*)

ただ、折るときにかなりこぼすっていう、、、。水ならいいけどスポドリだと手がベタついて不快W(`0`)W

 

 

ちなみに完走率は60%で、34年間でワースト3位らしいです。

噂によると、ハーフくらいで地元の人たちが家にそのまま家に帰っちゃうらしいですよ(´⊙ω⊙`)

なんとも沖縄らしい?

 

また機会があればぜひ参加したい大会のひとつになりました☆

(今度は涼しいといいな、、、)

第38回つくばマラソンの振り返りと大会レポ

こんにちわ(*^◯^*)

今日は2018年11月25日に行われた、第38回つくばマラソンについての備忘録を残します☆

の順で振り返っていくので興味のある項目だけ読んで頂ければと思います。

 

 

1、レース前の調整

レース1週間前から振り返ります。

・月曜日:7.5キロ

・火・水曜日:休足

・木曜日:7キロ

・金曜日:休足

・土曜日:5.3キロ

 

走った日は全部BU走にしてます。木曜日だけ刺激入れで少し速めにしました。

レース前の調整って特別そんなに意識したことなかったので探り探りでしたが、疲労を抜きつつ足をなまらせないようにすることに専念しました。

そして今回はカーボはほどほどにしておきました。

いつも食べ過ぎて体重いので(ヘタクソかw)

 

 

2、レースでの目標とペース配分

★★目標★★

①サブ3.75!

②後半失速しない!

(前回の水戸で27キロから失速したので)

③レースを楽しむ!

 

★★ペース配分について★★

これはギリギリまでかなり悩みましたが、以下の通りに。

 

①30キロまでは4分58~5分15秒くらいの間で、気持ちのいいペース・周りを見る余裕を持てるくらいのペースで走ること!(細かいラップは気にしない。)

②サブ3.75イーブンの5分19秒を下回るラップがあったとしても、後半に脚を残しておくことに重点を置いて、無理なペースアップはしないようにする。

 

最近はサブ3.5も視野にいれて5分切りで走る練習してたので、直前になってずいぶん保守的な作戦になりました。

「サブ3.5ペースで突っ込んだらそのままランナーズハイでいけたりして?」と淡い期待を抱く反面、やはり今の走力で現実的に考えると、そのペースで突っ込んだら後半の失速は目に見えていました。

 

逆に前半に貯金を作る作戦もありましたが、前回と同じように後半大幅に失速するのは避けたかったので、結局30キロまで体力温存方式にすることにしました。

 

 

3、当日のレース展開

今回わたしは第2ウェーブのDブロックスタート。

トイレに行きたくなったら困るのでギリギリまでトイレに並んで、スタートの10分前くらいにDブロックの後方にスタンバイ。

第1ウェーブの5分後に第2ウェーブがスタートする。

ほどよい緊張感の中、スタートの号砲が鳴る

 

 ★スタート~5キロ  27分17秒(ave 5:27/km )

ラップ(6:30_5:28_24"_20"_15")

つくばは高速コースと言われているらしく、周りもタイム狙いのランナーばかり。

スタートからみんなけっこう上げてくる。

わたしはアップしてなかったので(笑)、序盤はアップがてら、マイペースに走る。

体感ではこんなに遅いつもりはなかったけど、体が温まってないのに無理に上げると怪我するので、イーブンの5分19秒はかなり下回っているが焦らず進む。

ちなみにDブロックはほとんど混雑はなかった。

 

 

★6~10キロ 26分29秒(ave  5:17 / km)

ラップ (5:19"_12"_14"_19"_18")

少しずつレースペースに近づける。いい感じに体が温まり、無理なく走れている。

イチョウ並木が丁度良く紅葉していて、真っ黄色できれいだなあ~♪ふんふんふ~ん( ^ω^ )♪

って感じでわりとご機嫌。この調子ですこーしずつ上げていって後半落とさなければいけるぞ~と、ここでも無理して上げないようにする。

なにより走っていて気持ちいい!これでいいのだ!(^◇^)

 

 

★11~15キロ  27分16秒(ave 5:27 / km)

ラップ(5:14"_24"_15"_13"_26"

※太字はエイドに寄ったラップ(多分)

引き続き、気持ちのいいペースを維持する。

そして後半の為に早くも12キロで給水と、15キロでアミノバイタルプロテインを補給してエイドのパンをいただく。そして軽くストレッチ。

(いつもならハーフくらいまで補給しない)

ちなみにわたし、紙コップだと走りながら飲めないんですよね(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

これって地味に弱点かも・・・。

ペース的にサブ3.75から遅れをとっていることは分かっていましたが、後半上げる作戦だったので焦る気持ちもなく走り進める。

 

 

★16〜20キロ 26分31秒(ave 5:18 / km)

ラップ(5:10"_13"_20"_09"_18")

引き続き気持ちのいいペースで。ハーフまでは焦らないでこのペースを維持することにする。

10キロ過ぎてから給水で5分19秒を下回るラップがけっこうありますが、わたしのガーミンは止まると自動でストップする機能をONにしてるので、実際にはもっとロスがあったと思います。

でも焦らない焦らない。だってまだ半分だもん。

 

 

★21~25キロ 26分50秒(ave 5:22 / km)

ラップ(5:18"_27"_11"_30"_11")

ここでも2回給水してます。給水だけでなく15キロ以降のエイドではバナナやらドラ焼きやらブルーベリーやらいろいろ食べてます( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

しかも何回かは立ち止まって軽くストレッチ。

今思えばこの辺でもう少し焦ろよ、自分!:(;゙゚'ω゚'):

って感じですが、謎のマイペースぶりを発揮w

後半失速しないことに必要以上?に気を使ってしまいました。

 

 

★26~30キロ 27分45秒(ave5:33 / km)

ラップ(5:26"_14"_33"_13"_23"

 ここから少しずつ上げていく予定だったのに、全然上がってない!!:(;゙゚'ω゚'):

だんだんと少しずつ疲れてきた感じがありました。

でも完全に足が固まってしまう感じではなかったので、そんなに心配はせずに、「残り10キロ上げればいいか」と引き続きこのペースを維持。

 

 

★31~35キロ 27分09秒(ave 5:25 / km)

ラップ(5:23"_29"_09"_13"_34"

まずい。思ったより全然上がってない。

ここで巻かないとかなり厳しいぞ!:(;゙゚'ω゚'):

明らかに足が重いし、ペースは同じでも息が上がるようになってきた。

 

31~33キロあたりが一番辛くて、走っているときに「あ~疲れた~」を連呼する。

(近くにいた人すみません。みんな同じだよって笑 )

でもこのペースでも周りのランナーはかなり失速して歩いてる人もいたので、周りと比べたら、足は残っている方だった。

どんなに足を残しておく作戦にしてもやはり30キロの壁は存在した。

(単純に走力不足なだけですが)

 

とりあえず引き続きこのペースを維持して、35キロからラストスパートをかけようと、設定を下方修正する。

 

 

★36〜40キロ 26分22秒(ave 5分16秒)

ラップ(5:26"_12"_11"_11"_14")

ここで最後の追い上げをみせ、5キロ最速ラップを叩き出す!36キロ地点のおしるこエイドを食べてから急に足が軽くなった。

 

予定では4分58〜5分03秒くらいを刻みたかったけど、もうこれが限界。

走っててあまり時間の計算をしていなかったので、この時点でサブ3.75がどれだけ圏内に入っているか全く分からず。

でも計算したところでどっちみちこれ以上は飛ばせないし、もう何も考えずに走り切るしかない。

周りのランナーたちをぐんぐん追い上げる。

とにかく何も考えず飛ばせるだけ飛ばす!

 

 

★41〜ゴール(5:13"_4:58"_1:48”)

40キロを過ぎてふとあと何分で走ればサブ3.75がいけるのかを考えた。

ネット計算だと、2.195キロをあと7分43秒で完走しなければならない。

こ、これは無理!!!((((;゚Д゚)))))))

じゃあせめてグロスだけでも、、、。

 

この時ネットとグロスで何分ロスがあるかよく分かっていませんでしたが、ギリギリいけるのかいけないのか、そんなラインであることは間違いない!

とにかく飛ばす!

最後の1キロは4分58秒の最速ラップ!

かなり苦しくて、お得意の目つぶりながら走ってた(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

 

 

結果 : グロス 3時間48分21秒

           ネット 3時間46分43秒

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完走証をもらうまで、もしかしたらネットではいけたかも?と淡い期待を抱いていただけに、この結果を見て思わず涙がポロリ。

でもPBを約9分更新です!

 

 

4、レースでの課題と改善策

①エイド寄りすぎ!

多分9回寄りました(^^;)

「後半失速しない為」は結構だが、さすがに寄りすぎ。

しかもさっと給水だけで立ち寄る感じじゃなくて、15キロ以降は何回か屈伸したりストレッチしてました。(10秒くらい)

そのおかげで失速はしなかったと言えるものの、これからサブ3.75や、その先のサブ3.5を狙うならこのロスはかなり痛い。

 

次回は効率的でスピーディーな補給を考えて、エイドでの滞在時間を短縮!

また、エイドでのロス時間を含めた上でのペース配分を考えたいと思います。

 

 

②序盤抑えすぎ!

これも「後半失速しない為」ですが、少し抑えすぎたかな、と(^^;)

 

普段の練習のスピードから考えたら、スタートから20キロくらいまではキロ5分05~10秒くらいで走ってもよかったんじゃないかな。。。

まぁあくまで結果論なので、逆にこのペースで失速したらもっと抑えておけばよかったとなるわけですねww

 

今回は出来れば30キロからキロ5分切りして大逆転しようと思ってたんですが、当然のことながら30キロから劇的にスピードを上げるのはかなり難しいです!

 序盤にどんなに体力を温存しても、結局30キロ走ってきたダメージはそれなりに蓄積されているわけですよね。たとえ歩いたって30キロは疲れます。

 

なので30キロからは、

①大幅な失速がなければ70点(5キロでプラス1分以内)

②イーブンペースで走れたら90点

③上げられたら120点

くらいで考えておいていいかもしれません。

次回は①を軸に考えて、30キロまでのペース配分を考えたいと思います。

 

 

ちなみに前回の水戸と比べると通過時間はこんな感じ。

▼水戸

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▼つくば

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25キロまでは水戸が速い!

水戸では27キロから失速したので、そのあたりから今回のつくばが上回るレース展開になります。

これを見てもやっぱり後半失速しないことがいかに大事か分かります。

 

前回の水戸では時間短縮の為ほとんどエイドに寄らず、序盤から決して余裕とは言えないスピードだったのに対し、今回のつくばではけっこうエイドに寄ったし、30キロまでわりとのんびり走っていたにも関わらず、25キロまでのタイムが水戸と比べて+1分くらいで収まっています。 

 

また、30キロはほぼ同じタイムですがそこから上げられた分、今回のつくばでは水戸よりパワーアップしたと考えてもいいでしょう^ ^

 

yawaneko.hatenablog.com

 

なんか今回も練習のわりに成果出せなかったなあとがっかりしたけど、やっぱり練習は裏切らない!練習して苦しい思いをした分だけ着実に走力は上がっている!勝田ではもっともっと頑張る!!!(`・∀・´)

 

 

5、大会レポ

つくばマラソンとはズバリ!!!

ガチランナーの為のガチタイム狙いコース

別名:高速のつくば

 

コースはほぼフラット。ふらっと走ったらPB出るらしいですよ( ˊ̱˂˃ˋ̱ )笑

「マラソンを科学する」がテーマで、「進化するマラソン大会」を目指しています。

第35回からスタート時の混雑の解消のためにウェーブスタートを取り入れたり、エイドでの補給もランナーの為に考えられたものになっているそうです。

 

ちなみに人気のため、エントリーはクリック合戦です。

コース自体はイチョウがきれいなくらいでそんなに楽しめる感じではないし、応援もそんなにないけど、ガチで狙いにいきたい人にはお勧めです☆

わたしは来年もまた出たいなあ~(^○^)

 

スタートの混雑は、わたしのいたDブロック(第2ウェーブ)ではそんなにありませんでしたが、それ以降のブロックではわりと混雑していたみたいです。(全部で第5ウェーブでHブロックまであります)

 

なんせスタートから2.5キロくらいはつくば大学の校内を走るので、けっこう道が狭い上に段差があります。

ちなみにわたしは当時自己ベストの3時間55分で申請して、Dブロックでした。

 

 

いろいろ長くなりましたが、備忘録を残して課題を明確にしたことによって、次のレースに向けてのどのような練習に取り組むべきか分かってきました。

1月の勝田まで時間があるようでない!

だって12月、フル2レース入れちゃったんだもん!(´⊙ω⊙`)

 

とりあえず今週末はNAHAマラソン

友達とファンランしてきまーす(*´꒳`*)

2週連続でフルは初めてなので完走できるか分かりませんが、歩きも入れながら楽しみます☆