~やわ猫ブログ~

埼玉在住のランナー☆フルもウルトラも走ります!日常のラン記録だったり、出場した大会の記録を書いていきます☆

ベジタブルマラソンin彩湖

こんにちは(*^◯^*)

最近仕事が忙しくてブログが書けません!

いつもこのブログは、実は仕事中に更新されていました!笑

 

 

2019年1月12日(土)

埼玉県戸田市人工湖、「彩湖」でベジタブルマラソンがありました。

ベジタブルの名に相応しく、参加賞は玉ねぎ、じゃがいも、人参、キャベツです!

カレーが作れちゃうわ♪( ´▽`)

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ラソン歴5年目になりますが実はハーフマラソンは初めて!( ゚д゚)

これまではぶつけ本番で、フルでもウルトラでもトレイルでもとくにその為練習はすることなく、なんとなくギリギリゴール、みたいなことが多かったです(;゙゚'ω゚'):

 

去年からウルトラよりフルのエントリーが増えて、せっかく走るならタイム狙っていきたいよな〜ってことで、フルの為の脚づくりをすべく初ハーフに挑戦しました☆

 

まずは結果!

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キロ平均4"51で走れました。

いつもの練習では無理なスピードですが、淡々と走ってるおじさんを勝手にペーサーにさせて頂いて、いい感じでラップを刻むことが出来ました☆

 

最後はうまく上げられたし、かなり満足のいく結果です!!

2週間後の勝田全国マラソンに向けて、いいイメージで終われました。

(現時点で勝田は1週間後です)

 

走っていてそんなに苦しい感じはしなかったし、無理なくキロ4"50を切って走っていたことは自分でも驚きです!

当日は小雪がちらつくほど寒かったですが、風がなく走りやすかったのも要因かな?

 

でも相変わらず、苦しくなかったというわりに心拍ゾーンの示す割合が悲しい(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

わたしの場合162以上でゾーン5になるらしい。

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でも平均164で納まってるのでいいかな?

あのペースのままだと30キロくらいまでならいけたと思う。それ以降は知りませんww

 

なんでこんなに伸びたんだろう?

って自分なりに考えた要因がいくつかあります!

 

①シューズを変えた!

今までこだわりなく適当に買った靴を履いてました。(ニューバランス

今回は初めてお店の人の専門的な意見を聞いて、アシックスのターサージールにしました。

サブ3.5を目指す人をターゲットに作られているとのことで、はき心地も良かったので◎

今まで足裏が滑る感じがあったので、グリップがしっかりしていて個人的には気に入りました☆

 

②筋トレを始めた!

もともとはおしりのお肉をどうにかしたくて始めました。始めて1週間くらいで効果テキメン!みるみるおしりが引き締まって、ナイスボディーにd( ̄  ̄)笑笑

脚力も上がってストライドが伸びたのか、ペースアップにもつながったと思います。

 

③タバタ式

これ知ってますか?

20秒全力で体を動かす→10秒休憩を8セット。

一時期流行りましたよね?∧( 'Θ' )∧

わたしの場合は全力で足踏みを20秒か相手がいる時はミッド打ち全力20秒でやってます。

これがめっちゃ疲れる!

だんだん慣れると効果薄くなるけど(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

雨とかで走れない時はお家で出来るし、心肺鍛えるにはいいかなと思います☆

 

 

こんな感じで最近走る以外のトレーニングを取り入れた結果、走力アップに繋がったのかな?と思ってます。そういえばストレッチも始めました☆

 

 

来週の勝田はどうしようかな?( ゚д゚)

自分がネガティブかポジティブか分かってないからペース配分悩むなあ〜

 

一応サブ3.5を目指すつもりで考えてます。

目指さなければ一生達成出来ませんので!

 

ハーフまではキロ4"51で行けたので、キロ4"55くらいなら後半に大幅な失速することなく、30〜35キロくらいまでいけるかな?

後半の多少の失速は前提として、サブ3.5なら前半もうちょっと貯金欲しいよな、っていうのが本音。

 

前回のつくばではサブ3.75イーブンのキロ5"19を下回っても「後半巻き返すから大丈夫!」と謎の自信を持っていましたが、後半巻き返すのはほぼ不可能と悟ったので、前半の脚が残ってるうちはなるべく、サブ3.5イーブンの4"58はオーバーしないようにしたいと思います。

 

勝田は名古屋へのステップアップだと思って、楽しみながら自分の実力を試すレースにしていきます(^◇^)

第5回はが路ふれあいマラソン!大好きすぎる!

こんにちは(*´꒳`*)

今更すぎるけど大会レポです。

 

2018年12月16日(土)

第5回はが路ふれあいマラソンがありました☆

 

はが路愛を語り出したらわたしの右に出るものはいません!( ̄^ ̄)ゞ

なんてったって、大会始まって以来の皆勤賞で

5年連続出場!✨

 

これからもこの大会が続く限りずっと出るつもりです。とにかく大好き。

 

 

まずはレース内容云々より、

はが路愛を語らせてください!

 

この大会の最も素晴らしいところは、言うまでもなく沿道の応援!

お囃子がいたるところに出ていて太鼓叩いて応援してくれたり、きつい坂道では学生がハイタッチゾーンを作ってくれて、あれよあれよと言う間に坂を登りきるマジック☆

 

ベビーカーに乗ってまだ歩けないくらいの赤ちゃんから、寒いのにシルバーカーに座って応援してくれるお年寄りまで、とにかく人の暖かさに触れることのできる大会です。

 

子供がアメとかチョコとか配ってくれたり、名物は貝のお守りと紙の小判かな?(*´꒳`*)

警備員の方とか、反対車線の車の方とか、とにかく応援がすごい!すごい!すごい!!*(^o^)/*

▼貝のお守り

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数に限りがありますので欲しい方はお早めに。

 

▼紙の小判

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いっぱい配ってます。

 

 

地元の方達が本当にこの大会を毎年楽しみにしてくださっているんだなあ〜と感じます。

この日のためにたくさん準備してくれたと思うと、わたしは考えただけで涙が出るくらいです。

 

 

この大会に特別な思い入れがあるのは個人的な事情もあります。

それは第1回目のはが路ふれあいマラソンでのこと。

 

まだ全然走力もなく、2ヶ月前の大町アルプスマラソンが初フルマラソンで、5時間59分で死ぬ思いで完走。

 

そして第1回はが路ふれあいマラソンが自身2回目のフルマラソンになるのでした。

走力はありませんでしたが、完走したい気持ちは人一倍ありました。

 

父と弟と3人で出走。

弟はこれが初フルマラソンデビュー。

私は走り始めて15キロくらいで地面に足がつけないくらい、足首とアキレス腱のあたりが痛くなる。

リタイアもよぎるほどだったが、どうしても完走したかったので痛みをぐっと堪えて走り続ける。(多分キロ8分くらいw)

 

30キロ地点で関門がある。

27キロあたりを通過したときに父が、このペースだと間に合わないから少し上げなくては、とのことだった。

 

痛いと思ってからすでに15キロ近く走ってる。

これ以上早くなんて無理。。。

(でもしつこいがキロ8分くらいw)

痛みはとうに限界を超えていたが、関門切りなんていやだ!なんの為にここまで走ってきたんだ!完走しないと意味がない!!

 

自分を奮い立たせて、間に合わないかもしれない焦りと痛みが限界で、泣きながら走った。

 

そしたら沿道の方々が「お姉ちゃん!頑張って!」って、すごく応援してくれた。

30キロ手前にある例の学生による坂道ハイタッチゾーンも泣きながら走った。

恥ずかしいとか思わないくらい必死だった。

 

そしてギリギリ30キロの関門を通過!

そのまま足を引きずりながら走って、なんとか10分前くらいに完走を果たしたのでした。

 

いや〜今思い出しても泣ける!(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

あの時泣いていたわたしは4時間切れるようになったし、100キロも走れるようになったよ!

 

 

ってことで、長くなりましたが、個人的にもとっっっっても思い入れのある大会なんです。

 

そんな大好きなはが路ふれあいマラソンで、沿道で応援してくれる方々に対して少しでも楽しんで頂きたい!感謝の気持ちを伝えたい!!

ということから、第3回目から仮装お菓子配りランを始めました(*^◯^*)

 

▼第3回目初の仮装デビューは当時流行っていたauの三太郎

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お菓子配りもこの時からスタート。

桃太郎はきびだんご。金太郎は金太郎アメ。浦島太郎は金貨チョコを配りました。

ちなみに金太郎のわたしはカツラ被ってますw

 

▼第4回目は家にあったティガーの着ぐるみで出走

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この時はうまい棒を配りました。

 

 ▼そして第5回目はうまい棒コスプレ

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もちろんうまい棒を配りましたw

三太郎も相当ウケたけど、うまい棒はそれ以上の反響!

 

 

ふつうのフルマラソンだと仮装はしてもお菓子を配るなんてこと、ないですよね(´⊙ω⊙`)

でもこのはが路ふれあいマラソンでは、お菓子配りランナーが多数います!☆

 

まあ時期的にクリスマスが近いっていうのもあって、サンタの格好でお菓子配ってるランナーが多いですね(^○^)

 

お菓子がなくなったらコース上のコンビニやスーパーで買い足すほど、お菓子配りランナーは情熱的です!笑

わたしもローソンでうまい棒追加の120本!!

計300本を無事配り終えました☆

 

 

いや〜、今年も楽しかったなあ(*´꒳`*)

来年はどんな仮装しようかな〜。

 

第34回NAHAマラソン!楽しすぎた!暑すぎた!

かなり時間が経ってしまったので、記憶も曖昧に・・・(^◇^;)

簡単に振り返ります。

 

エントリーのきっかけは、友達からのお誘い。

以前から『NAHAマラソン最高だよ!』『YMCAめっちゃ盛り上がるから!』

など、噂には聞いていました。

 

これは気になる!出てみたい!٩( 'ω' )و

ってことで友達とペアエントリー。

数年前から?抽選になったらしいが、見事当選!

(とはいえ、定員割れだったとの噂・・・?)

 

 

 

そして来る2018年12月2日(日)

友達は一緒に走る予定だったけど、1ヶ月ほど前に階段を踏み外して足首を捻挫。やっと少し治ってきたと思った矢先、準備体操中にハムの肉離れ!極めつけはレース3日前にぎっくり腰!

 

の、呪われてるんじゃないの?(^◇^;)

ってくらいの怪我続き。。。

 

そういうわけで、友達はDNS

わたし一人で出走することに。

 

今回は友達とお揃いでサンタコスする予定だったんですが、1人になってしまい正直どうしようかと迷いました(^◇^;)

でもガチで狙いに行くには暑いし、コースの混雑もあるみたいだし、何よりNAHAは楽しまなくては!(`・∀・´)と思い、予定通り1人でもサンタで走ることに☆

 

まあ仮装ランは今回で3回目だったから、一人でも余裕っちゃ余裕なんだけどね!(^_−)−☆

 

▼スタート前

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NAHAマラソンはブロックが細かく分かれていて全部でJまでの10ブロック。

ちなみにわたしはDブロック。

整列時間に遅れると容赦なく一番後ろからスタートさせられるらしいです。

ここではウチナータイムはありません(^◇^;)笑

 

その情報を友達から聞いていたわたしは、しっかり時間前に整列を済ませましたが、トイレに並んでたりでどう考えても間に合わないだろ、、、って人も大勢いました。

まあみんなガチレースって感じじゃないからいいのかな?(・Д・)

 

 

スタートの40分前に整列させられて暑い。。 

そしていよいよ、

10、9、8、7、6、5、4、3、2、1・・・パーン!ぱちぱちぱち(拍手)

お祭りムードの中、スタート!

 

まずは国際通り

噂どおり沿道の応援がすごい!

スタートしてまだ2キロなのに、私設エイドで一口サイズのステーキ☆

おいしそうだったけど、喉渇きそうだったのでパス。

なんせこの日の気温は27度!暑すぎるぜ!!

国際通り貸し切り

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国際通りを通過すると、13キロ地点くらいで

噂のYMCA!

これをやりにきた~!!!( ✌︎'ω')✌︎☆

音楽大音量で、おじさんが脚立に乗って歌って踊る!

周りのランナーたちも合わせて、YMCA!

たのしーたのしー

これがNAHAマラソンっ(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)☆

▼みんなでYMCA

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踊るランナーたち

 

 

YMCAの後はひめゆりの塔までひたすら登り坂の多いコース。

気温27度の中、ふりそそぐ直射日光!

(とサンタのポンチョの蒸し暑さ)

ファンランだけど、少しは練習したいしな、と思って、あえて坂道はペースを落とさないよう意識して走る。

幸いにも先週のつくばマラソン疲労は感じられなかった。

実は初めての2週連続のフルマラソンでした。

 

 

ひめゆりの塔でだいたいハーフ。

とにかく想像以上に応援がすごい!私設エイドの嵐!

道全部エイドやんってくらい( ゚д゚)笑

 

凍らしたチューペット、ヤクルト、みかん、ウィダーインゼリー、ジェル、おにぎり、ビール、ソーキそば、牛丼、ピザ、などなど。

チューペット

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5本くらい食べた。

 

▼袋の氷

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1番重宝しました。

暑すぎて顔や首にくっつけて冷やしながら走ってた。これがなければ完走不可だったかもヽ( ̄д ̄;)ノ

 

NAHAマラソンは走り終わると走る前より体重が増えているというミラクルがあるらしい☆

わたしは最初は食べる気満々だったんですが、暑いと食べられなくなってしまうので、頂いたのはチューペットとヤクルトとソーキそばくらい。悔しいぜっ!(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

今になって食べたい!ピザ!牛丼!!(`皿´)

結局どこにあったか分からなかったんだけどw

 

 

とにかく暑くて何回このサンタのポンチョを脱ぎ捨ててやろうかと思いましたが(脱げばノースリーブ。超快適)

ここは仮装ランナーの意地を貫き通さねば!と頑張りましたヽ(;▽;)ノ

「わ〜暑そうだね〜」って何回言われたかw

後悔なんか、、、して、いな、い、、、/(^o^)\

 

 

ひめゆりの塔を過ぎると下りが多いコース。

ちなみにがっかりさせることを言うようですが、コースで海が見えるのはひめゆりの塔を過ぎてからの下りのほんの一部です( ゚д゚)

 

 

ハーフを過ぎてから本当に暑すぎて、早くゴールしないと体力が持たない!やばい!倒れる!死ぬぅぅぅー!.°(ಗдಗ。)°.思ってペースを上げる。

楽しむ予定が必死/(^o^)\

とにかく早くゴールしたい。暑い。暑すぎる。。

思った以上に過酷な戦いになった笑

 

 

やっぱりいつも通り35キロ過ぎてから少しずつ疲れが・・・。足が上がらなくなる。

ファンランでもやっぱり3時間過ぎると疲れるよなあ。

今まで走ってて足が攣ったことはないんですが、ただ、足が重くなる。

筋力不足でしょうか?(T . T)

 

 

そして40キロ地点で友達が待っててくれてた!

写真撮ってもらった☆

▼笑ってるけど、「疲れた~」って叫んでた気がするw

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最後の1キロは頑張ってあげる!

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上げてるように見えないけど上がってます

 

▼ゴルゴルゴール

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グロス 4時間17分25秒

ネット 4時間15分01秒

サブ4.25は2秒及ばす/(^o^)\

別に狙ってないけどなんか悔しいなw

 

 

NAHAマラソンは42キロ応援が途切れることなく、本当にすばらしい大会でした(*´꒳`*)

こんなお祭り気分のフルマラソンって他にあるのかしら。

 

 

ちなみにガチでタイム狙いに行きたい人にアドバイスすると、タイムはかなり狙いにくいと思います。

 ブロックにもよりますが、後方のブロックだとスタートまで15分くらいかかるらしいです。

コースは参加人数のわりに狭く、ランナーがバラけたのは15キロ過ぎてからかなあ。

あとはやっぱり暑いので狙いにくい( ゚д゚)

 

 

そういえば、給水で止まってしまう課題は解決できました☆

さっと紙コップ取って、折って、折って、ゴクリ!

これはいいね☆ダイレクトにむせることなく飲めました(*^◯^*)

ただ、折るときにかなりこぼすっていう、、、。水ならいいけどスポドリだと手がベタついて不快W(`0`)W

 

 

ちなみに完走率は60%で、34年間でワースト3位らしいです。

噂によると、ハーフくらいで地元の人たちが家にそのまま家に帰っちゃうらしいですよ(´⊙ω⊙`)

なんとも沖縄らしい?

 

また機会があればぜひ参加したい大会のひとつになりました☆

(今度は涼しいといいな、、、)

第38回つくばマラソンの振り返りと大会レポ

こんにちわ(*^◯^*)

今日は2018年11月25日に行われた、第38回つくばマラソンについての備忘録を残します☆

の順で振り返っていくので興味のある項目だけ読んで頂ければと思います。

 

 

1、レース前の調整

レース1週間前から振り返ります。

・月曜日:7.5キロ

・火・水曜日:休足

・木曜日:7キロ

・金曜日:休足

・土曜日:5.3キロ

 

走った日は全部BU走にしてます。木曜日だけ刺激入れで少し速めにしました。

レース前の調整って特別そんなに意識したことなかったので探り探りでしたが、疲労を抜きつつ足をなまらせないようにすることに専念しました。

そして今回はカーボはほどほどにしておきました。

いつも食べ過ぎて体重いので(ヘタクソかw)

 

 

2、レースでの目標とペース配分

★★目標★★

①サブ3.75!

②後半失速しない!

(前回の水戸で27キロから失速したので)

③レースを楽しむ!

 

★★ペース配分について★★

これはギリギリまでかなり悩みましたが、以下の通りに。

 

①30キロまでは4分58~5分15秒くらいの間で、気持ちのいいペース・周りを見る余裕を持てるくらいのペースで走ること!(細かいラップは気にしない。)

②サブ3.75イーブンの5分19秒を下回るラップがあったとしても、後半に脚を残しておくことに重点を置いて、無理なペースアップはしないようにする。

 

最近はサブ3.5も視野にいれて5分切りで走る練習してたので、直前になってずいぶん保守的な作戦になりました。

「サブ3.5ペースで突っ込んだらそのままランナーズハイでいけたりして?」と淡い期待を抱く反面、やはり今の走力で現実的に考えると、そのペースで突っ込んだら後半の失速は目に見えていました。

 

逆に前半に貯金を作る作戦もありましたが、前回と同じように後半大幅に失速するのは避けたかったので、結局30キロまで体力温存方式にすることにしました。

 

 

3、当日のレース展開

今回わたしは第2ウェーブのDブロックスタート。

トイレに行きたくなったら困るのでギリギリまでトイレに並んで、スタートの10分前くらいにDブロックの後方にスタンバイ。

第1ウェーブの5分後に第2ウェーブがスタートする。

ほどよい緊張感の中、スタートの号砲が鳴る

 

 ★スタート~5キロ  27分17秒(ave 5:27/km )

ラップ(6:30_5:28_24"_20"_15")

つくばは高速コースと言われているらしく、周りもタイム狙いのランナーばかり。

スタートからみんなけっこう上げてくる。

わたしはアップしてなかったので(笑)、序盤はアップがてら、マイペースに走る。

体感ではこんなに遅いつもりはなかったけど、体が温まってないのに無理に上げると怪我するので、イーブンの5分19秒はかなり下回っているが焦らず進む。

ちなみにDブロックはほとんど混雑はなかった。

 

 

★6~10キロ 26分29秒(ave  5:17 / km)

ラップ (5:19"_12"_14"_19"_18")

少しずつレースペースに近づける。いい感じに体が温まり、無理なく走れている。

イチョウ並木が丁度良く紅葉していて、真っ黄色できれいだなあ~♪ふんふんふ~ん( ^ω^ )♪

って感じでわりとご機嫌。この調子ですこーしずつ上げていって後半落とさなければいけるぞ~と、ここでも無理して上げないようにする。

なにより走っていて気持ちいい!これでいいのだ!(^◇^)

 

 

★11~15キロ  27分16秒(ave 5:27 / km)

ラップ(5:14"_24"_15"_13"_26"

※太字はエイドに寄ったラップ(多分)

引き続き、気持ちのいいペースを維持する。

そして後半の為に早くも12キロで給水と、15キロでアミノバイタルプロテインを補給してエイドのパンをいただく。そして軽くストレッチ。

(いつもならハーフくらいまで補給しない)

ちなみにわたし、紙コップだと走りながら飲めないんですよね(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

これって地味に弱点かも・・・。

ペース的にサブ3.75から遅れをとっていることは分かっていましたが、後半上げる作戦だったので焦る気持ちもなく走り進める。

 

 

★16〜20キロ 26分31秒(ave 5:18 / km)

ラップ(5:10"_13"_20"_09"_18")

引き続き気持ちのいいペースで。ハーフまでは焦らないでこのペースを維持することにする。

10キロ過ぎてから給水で5分19秒を下回るラップがけっこうありますが、わたしのガーミンは止まると自動でストップする機能をONにしてるので、実際にはもっとロスがあったと思います。

でも焦らない焦らない。だってまだ半分だもん。

 

 

★21~25キロ 26分50秒(ave 5:22 / km)

ラップ(5:18"_27"_11"_30"_11")

ここでも2回給水してます。給水だけでなく15キロ以降のエイドではバナナやらドラ焼きやらブルーベリーやらいろいろ食べてます( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

しかも何回かは立ち止まって軽くストレッチ。

今思えばこの辺でもう少し焦ろよ、自分!:(;゙゚'ω゚'):

って感じですが、謎のマイペースぶりを発揮w

後半失速しないことに必要以上?に気を使ってしまいました。

 

 

★26~30キロ 27分45秒(ave5:33 / km)

ラップ(5:26"_14"_33"_13"_23"

 ここから少しずつ上げていく予定だったのに、全然上がってない!!:(;゙゚'ω゚'):

だんだんと少しずつ疲れてきた感じがありました。

でも完全に足が固まってしまう感じではなかったので、そんなに心配はせずに、「残り10キロ上げればいいか」と引き続きこのペースを維持。

 

 

★31~35キロ 27分09秒(ave 5:25 / km)

ラップ(5:23"_29"_09"_13"_34"

まずい。思ったより全然上がってない。

ここで巻かないとかなり厳しいぞ!:(;゙゚'ω゚'):

明らかに足が重いし、ペースは同じでも息が上がるようになってきた。

 

31~33キロあたりが一番辛くて、走っているときに「あ~疲れた~」を連呼する。

(近くにいた人すみません。みんな同じだよって笑 )

でもこのペースでも周りのランナーはかなり失速して歩いてる人もいたので、周りと比べたら、足は残っている方だった。

どんなに足を残しておく作戦にしてもやはり30キロの壁は存在した。

(単純に走力不足なだけですが)

 

とりあえず引き続きこのペースを維持して、35キロからラストスパートをかけようと、設定を下方修正する。

 

 

★36〜40キロ 26分22秒(ave 5分16秒)

ラップ(5:26"_12"_11"_11"_14")

ここで最後の追い上げをみせ、5キロ最速ラップを叩き出す!36キロ地点のおしるこエイドを食べてから急に足が軽くなった。

 

予定では4分58〜5分03秒くらいを刻みたかったけど、もうこれが限界。

走っててあまり時間の計算をしていなかったので、この時点でサブ3.75がどれだけ圏内に入っているか全く分からず。

でも計算したところでどっちみちこれ以上は飛ばせないし、もう何も考えずに走り切るしかない。

周りのランナーたちをぐんぐん追い上げる。

とにかく何も考えず飛ばせるだけ飛ばす!

 

 

★41〜ゴール(5:13"_4:58"_1:48”)

40キロを過ぎてふとあと何分で走ればサブ3.75がいけるのかを考えた。

ネット計算だと、2.195キロをあと7分43秒で完走しなければならない。

こ、これは無理!!!((((;゚Д゚)))))))

じゃあせめてグロスだけでも、、、。

 

この時ネットとグロスで何分ロスがあるかよく分かっていませんでしたが、ギリギリいけるのかいけないのか、そんなラインであることは間違いない!

とにかく飛ばす!

最後の1キロは4分58秒の最速ラップ!

かなり苦しくて、お得意の目つぶりながら走ってた(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

 

 

結果 : グロス 3時間48分21秒

           ネット 3時間46分43秒

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完走証をもらうまで、もしかしたらネットではいけたかも?と淡い期待を抱いていただけに、この結果を見て思わず涙がポロリ。

でもPBを約9分更新です!

 

 

4、レースでの課題と改善策

①エイド寄りすぎ!

多分9回寄りました(^^;)

「後半失速しない為」は結構だが、さすがに寄りすぎ。

しかもさっと給水だけで立ち寄る感じじゃなくて、15キロ以降は何回か屈伸したりストレッチしてました。(10秒くらい)

そのおかげで失速はしなかったと言えるものの、これからサブ3.75や、その先のサブ3.5を狙うならこのロスはかなり痛い。

 

次回は効率的でスピーディーな補給を考えて、エイドでの滞在時間を短縮!

また、エイドでのロス時間を含めた上でのペース配分を考えたいと思います。

 

 

②序盤抑えすぎ!

これも「後半失速しない為」ですが、少し抑えすぎたかな、と(^^;)

 

普段の練習のスピードから考えたら、スタートから20キロくらいまではキロ5分05~10秒くらいで走ってもよかったんじゃないかな。。。

まぁあくまで結果論なので、逆にこのペースで失速したらもっと抑えておけばよかったとなるわけですねww

 

今回は出来れば30キロからキロ5分切りして大逆転しようと思ってたんですが、当然のことながら30キロから劇的にスピードを上げるのはかなり難しいです!

 序盤にどんなに体力を温存しても、結局30キロ走ってきたダメージはそれなりに蓄積されているわけですよね。たとえ歩いたって30キロは疲れます。

 

なので30キロからは、

①大幅な失速がなければ70点(5キロでプラス1分以内)

②イーブンペースで走れたら90点

③上げられたら120点

くらいで考えておいていいかもしれません。

次回は①を軸に考えて、30キロまでのペース配分を考えたいと思います。

 

 

ちなみに前回の水戸と比べると通過時間はこんな感じ。

▼水戸

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▼つくば

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25キロまでは水戸が速い!

水戸では27キロから失速したので、そのあたりから今回のつくばが上回るレース展開になります。

これを見てもやっぱり後半失速しないことがいかに大事か分かります。

 

前回の水戸では時間短縮の為ほとんどエイドに寄らず、序盤から決して余裕とは言えないスピードだったのに対し、今回のつくばではけっこうエイドに寄ったし、30キロまでわりとのんびり走っていたにも関わらず、25キロまでのタイムが水戸と比べて+1分くらいで収まっています。 

 

また、30キロはほぼ同じタイムですがそこから上げられた分、今回のつくばでは水戸よりパワーアップしたと考えてもいいでしょう^ ^

 

yawaneko.hatenablog.com

 

なんか今回も練習のわりに成果出せなかったなあとがっかりしたけど、やっぱり練習は裏切らない!練習して苦しい思いをした分だけ着実に走力は上がっている!勝田ではもっともっと頑張る!!!(`・∀・´)

 

 

5、大会レポ

つくばマラソンとはズバリ!!!

ガチランナーの為のガチタイム狙いコース

別名:高速のつくば

 

コースはほぼフラット。ふらっと走ったらPB出るらしいですよ( ˊ̱˂˃ˋ̱ )笑

「マラソンを科学する」がテーマで、「進化するマラソン大会」を目指しています。

第35回からスタート時の混雑の解消のためにウェーブスタートを取り入れたり、エイドでの補給もランナーの為に考えられたものになっているそうです。

 

ちなみに人気のため、エントリーはクリック合戦です。

コース自体はイチョウがきれいなくらいでそんなに楽しめる感じではないし、応援もそんなにないけど、ガチで狙いにいきたい人にはお勧めです☆

わたしは来年もまた出たいなあ~(^○^)

 

スタートの混雑は、わたしのいたDブロック(第2ウェーブ)ではそんなにありませんでしたが、それ以降のブロックではわりと混雑していたみたいです。(全部で第5ウェーブでHブロックまであります)

 

なんせスタートから2.5キロくらいはつくば大学の校内を走るので、けっこう道が狭い上に段差があります。

ちなみにわたしは当時自己ベストの3時間55分で申請して、Dブロックでした。

 

 

いろいろ長くなりましたが、備忘録を残して課題を明確にしたことによって、次のレースに向けてのどのような練習に取り組むべきか分かってきました。

1月の勝田まで時間があるようでない!

だって12月、フル2レース入れちゃったんだもん!(´⊙ω⊙`)

 

とりあえず今週末はNAHAマラソン

友達とファンランしてきまーす(*´꒳`*)

2週連続でフルは初めてなので完走できるか分かりませんが、歩きも入れながら楽しみます☆

レース1週間前の12キロペース走

こんにちわ~(^◇^)

土曜日は12キロのペース走をしてきました☆

 

12キロというのは、本番でも最後の2キロ粘れるようにという意味で。

なんでいつも最後の2キロってあんなにきついんだろう・・・(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

 

▼ラップ

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ペースはまたもやサブ3.5を意識した、4分58秒前後で設定。

(※目標はサブ3.75ですが)

家からいつもの公園まで1.5キロほどジョグをして、集中して12キロペース走に挑む!

 

走り始めて最初の1キロはやっぱりまだ体重いなあ~(´-`).。oO

と思ってラップを確認すると、まさかの4分50秒!

 

えっ、これで4分50?!?!:(;゙゚'ω゚'):

 

かなり驚きました

体感では5分15秒前後という感じだったので。

 

その後はペース走なのでそのまま維持。

最後1キロだけレース本番を意識して少し上げてみる。

 

んんん~いい感じだ。

キロ4分台が体に染み付いてきた☆

 

 

でも心拍ゾーンは余裕のゾーン5!笑

たった12キロでリカバリータイム53時間!!

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そんな疲れた気はしないんだけど、これじゃ42キロは持たないってことですよね、ガーミンちゃん。悲しいよ、ガーミンちゃん。自信持たせてよ、ガーミンちゃん。

 

 

本番のペース配分についてはかなり迷うところであります。

前回の水戸黄門漫遊マラソンでは前半脚を残して、後半で上げていく作戦でしたが見事失敗。

 

これで学んだのは、

前半落としても、後半脚が残っている保証なんてどこにもないんですよね。。。

 

だからって前半からぶっ飛ばしていくなんて勇気のあることは意外と出来ないタイプなので、体の調子を伺いながら、無理のないペースで35キロくらいまでいきたいです。

その無理ないのペースが当日のコンディション次第で大きく変わってくると思いますが、4分55~5分15秒くらいだと思います。

かなり大きな振り幅ですが、あんまり細かく考えすぎず、この中で納まっていたらOK!

 

とにかく気持ちよく走る!楽しむ!

なんなら他のランナーのフォームとか全部チェックしちゃうんだから!いちょう並木のぎんなんが何個落ちてるか数えちゃうんだから!!(`・∀・´)☆

 

まあそれくらい心にゆとりを持って走りたいと思います。

前回は自分の中だけに意識を集中しすぎて、余裕がなさすぎた。

100%の集中力を最後まで維持するのは不可能です。(わたしはね(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`))

 

 

補給に関しては、前回はタイムを狙いにいきすぎてなるべく少なくしようと、30キロ付近でアミノバイタルプロテインの粉を摂取しただけ。

(エイドではスポドリやチョコとバナナを一口食べました)

 

今思えば補給少なすぎて後半失速したのかな?

と思ったので(今更)

今回は、15キロ、25キロ、32キロくらいで取ろうかなあ。

いや、15、25、30、35?

いややっぱり、分かりやすく、10、20、30??

 

それにしてもやっぱりジェルとかゼリー系は持って走ると重たいんだよなあ。。。

補給に関してはまだ悩み中です。

 

 

今週は最後の調整ということで、足がなまらないようにポイントで刺激を入れつつ、疲労は残さないように調整していきたいと思います☆

水戸からもう1ヶ月経つとか早すぎ((((;゚Д゚)))))))

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サブ3.5ペースで10キロRUN

こんにちわ~(^○^)

昨日は12キロペース走と、前後に1キロのジョグを入れて計14キロ走ってきました☆

 

ペース設定はサブ3.5イーブンの1キロ4分58秒を意識。

近々の目標はサブ3.75なんですが、

最近サブ3.5も視野に入れてます。(小声)

もちろん今シーズン中なんて思っていませんが、来シーズンくらいまでに達成できたらいいなあ、と∧( 'Θ' )∧

 

わたしもそろそろいい歳なので笑、周りの子は結婚やら出産やらって時期になってます。

走るのは楽しいしずっと続けていくつもりだけど、婚期や出産適齢期を逃したくないので( ゚д゚)w なにも気にせず全力でマラソンに取り組めるのは来シーズンくらいまでかな、と考えてます。

 

まあそんな個人的なことはどうでもいいんですけど、そういう理由で最近はマラソン歴5年目にして一番の追い込みをみせています!(`・∀・´)

今までは健康やダイエットの延長としてマラソンをしてて、モチべーションを保つ為に年に2、3回大会入れてるくらいでした。

 

5年間で地味に培ってきた力は速く走る為のものではなく、長い距離をいかに疲れずに走れるか。

ランニングエコノミーを重視したものだったと思います。(ウルトラメインだったので)

 

基本的に自分が疲れると思うペースで走る練習はほとんどしたことないです。

【ウルトラの方程式(亀ランナー編)】

疲れるペース=オーバーペース=完走できない

ウルトラマラソンは制限時間14時間とか15時間くらいのところが多いけど、キロ7~8分くらいのペースで走れば(歩けば?笑)完走できちゃうわけなので、いかにラクに走るかが一番大事!!

なのでそういう走り方しかしてなかったんですよね。

 

父と一緒に走ってても「おい、それじゃ速すぎだ!」って言われて、速く走っちゃいけないくらいに思ってました( ̄д ̄;)

 

同じマラソンだけど、フルとウルトラは別競技!

 

でも速いペースで走るにしても、ラクに走れるに越したことはない。

昨日は少しだけですが、サブ3.5のペースを自分のものにした気がしました(^○^)

 

▼昨日のラップ

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最近5キロタイムトライアルで全力で走ったと思えば、ゆるジョグでキロ6分半くらいで走ったりと、なかなかどれくらいのペースが4分58秒か分からず。

除々にペースを上げていって、3キロあたりで「これか!!」と掴む。

それ以降は維持したつもりだったけど勝手に上がっていって、最後は4分40秒!

全然苦しいとか無理して走ってる感じがなくて、走ってるときも、「もっとこうした方がラクかなあ~」とか考えながら走ってた。

 

ウルトラで培ったラクに走る力は、意外なことにフルマラソンでも生かされていた!

スピードに対してラクに走れているという感覚がなければ、42キロ維持できるわけがありません。

 

昨日はこのペースをものに出来たことがすごく嬉しかった!(^◇^)

2ヶ月前まではこんな感じで喜んでたのに!

▼9月27日10キロPB更新の時のラップ

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最後4分40秒まで上げられた!

って喜んでます( ^∀^)

 

 

このペースをラクに感じたのはやっぱり火曜日より5キロタイムトライアルで死にかけたから(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)笑

スピ練はつらいけど、そのあとのペース走がすごく楽しみになる☆

そのうちタイムの伸びも頭打ちになると思うけど、やればやるだけ伸びる今を楽しみたいと思います☆

 

レース終わったら10キロPB狙いにいって走ってみようかな( ̄^ ̄)ゞ

 

 

サブ3.75のタグがなかったので。

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2回目の閾値走(という名の5キロタイムトライアル)

こんにちわ~(*^◯^*)

昨日はタイトル通り、闘値走という名の、5キロタイムトライアルをしてきました。

 

ここでもう一度、『闘値走』について復習。

以下引用。

T(閾値)強度は、快適なきつさである比較的速く走っているが、そこそこの時間(練習なら20〜30分間)維持できるというペース。レースなら、休養をとってピーキングすれば60分間は維持できる。

「ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版」より引用

 

閾値走は血液中の乳酸濃度や二酸化炭素量、換気量が急激に増加する手前の速度で走るトレーニングです。

ランナーズNEXTより引用

 

んんん?(°_°)

昨日のわたしの5キロは比較的速く走っているというレベルではない。

5キロ自己ベスト狙いにいくようなペース!( ゚д゚)

休養をとってもさらに同じペースで60分走り続けることは不可!!

よってこれは、閾値走ではないですね。

5キロタイムトライアルですね!笑

 

ちなみに『とうちそう』って読んでたけど、『しきいちそう』とか『いきちそう』って読むらしいです。笑

誰かに話す前に知っておいてよかったけど、すでに完全に『とうちそう』でインプットされてる・・・((((;゚Д゚)))))))

 

そんなことはさておき、じゃわたしの閾値走のペースってなんなんだーと思って、閾値走のペース設定について調べたら、典型的な閾値走とはレースで1時間以上維持できるペース』とのこと。

 

えーそう言われても分からない。。。

なんせフルマラソンより短い距離の大会に出たことないし。

10キロタイム狙いにいって走ったこともないけど、今ならサブ3.5ペース(4分58秒)くらいで10キロなら走れるのかな?

 

今度こそ、ちゃんとした閾値走トレーニングをしますw

 

 

 

さて、そうなると昨日の5キロと前回の5キロはかなり全力に近かったため、閾値走といよりは、やっぱり『タイムトライアル』ですね。

昨日は前回の5キロTTを大きく更新!

 

▼初回5キロTT(11月7日)

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▼2回目5キロTT(11月13日)

f:id:yawaneko:20181114163730j:image

 

なんと40秒も更新!(^◇^)

実際には昨日はあまりのきつさに最後ガーミンを止め忘れてゼーハーやってたので、10秒くらいロスってます。

なので実際には50秒近く更新したことになります!

 

昨日は朝からこのトレーニングをやると思うと気分が憂鬱でした(^◇^;)

前回走ってつらさを知っているだけに。

2キロ過ぎてからは「今日は3キロにしちゃおうかな」とか考えてましたが、なんとか根性で乗り切りました。

 

最後500Mはきつすぎて目を瞑って走ってました(瞑想)

でも昨日はあまりのつらさに、ひとつ見出したことがあって、『苦しくなったらなるべく自分の外に意識を反らす!』ということをしていました。

めっちゃ苦しいけど、週末の楽しい予定のことを考えたり、景色を見ながら「そろそろ冬だなー」と思ったり。

このレベルまで心拍あげると呼吸整えようがストライド狭くしてみようがなんだろうが、結局苦しいですヽ(;▽;)ノ

自分の外に意識を反らせることで、苦しい気持ちを少しでも紛らわせました。

そういう意味で昨日はかなりメンタル強化はできたと思います!(`・∀・´)

レースでもきっと役立つと思います☆

 

 

ちなみに昨日は最大心拍数の記録も更新してました(´⊙ω⊙`)

多分平均心拍も更新したんじゃない?

▼初回(11月7日)

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▼2回目(11月13日)

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昨日は本当に心臓に負担をかけたんだなあと思います。

いまだに心臓が重いです。体に悪いです。笑

いつかこのペースをラクに思えるときがくるのだろうか、今じゃそんなこと考えられない:(;゙゚'ω゚'):

 

スピ練は週に1回。閾値走の他に、インターバルや1キロTT、3キロTTなども加えて、バリエーションを増やして楽しみながらやっていこうと思います。

当分5キロTTには手を出したくないけど、近々22分切れたらいいなと思います☆

 

 

今日は意外と乳酸は溜まってなくてハムも大丈夫なのが嬉しい☆だんだん脚が出来てきたか?(^_^)

でも心臓がまだ少し痛いので笑、今日は思い切ってランオフ!

明日はレースペースで10キロ走りたいと思います(*´꒳`*)

 

それではみなさま、今日も楽しいランニングライフを☆

 

 

サブ3.75タグがなかったので笑

いつかサブ3.5達成したい。

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