~やわ猫ブログ~

埼玉在住のランナー☆フルもウルトラも走ります!日常のラン記録だったり、出場した大会の記録を書いていきます☆

サブ3.5ペースで10キロRUN

こんにちわ~(^○^) 昨日は12キロペース走と、前後に1キロのジョグを入れて計14キロ走ってきました☆ ペース設定はサブ3.5イーブンの1キロ4分58秒を意識。 近々の目標はサブ3.75なんですが、 最近サブ3.5も視野に入れてます。(小声) もちろ…

2回目の闘値走(という名の5キロタイムトライアル)

こんにちわ~(*^◯^*) 昨日はタイトル通り、闘値走という名の、5キロタイムトライアルをしてきました。 ここでもう一度、『闘値走』について復習。 以下引用。 T(閾値)強度は、快適なきつさである。比較的速く走っているが、そこそこの時間(練習なら20〜3…

初めてのDNF。南伊豆町みちくさウルトラマラソン

こんにちわ~(*^◯^*) 土曜日(11月10日)は第5回南伊豆町みちくさウルトラマラソンがありました☆ 父と弟は参加して、わたしは今年は参加しませんでしたが、第2回から4回までは3年連続で出場しました! これを機に過去を振り返って備忘録を書きたいと思い…

ただそれだけのことなのに。

「今日も人間らしくしないと」 そう呟いて、起き上がる。 月曜日の朝。なんて憂鬱なんだ。 理性などなければ本能の赴くままに好きなだけ寝ていられるのにな。 わたし一人が今日会社に行かなかっただけで困る人はたかが知れてるし、わたしがこのまま寝てよう…

レース3週間前のペース走

こんにちわ~(^◇^) 今日は11月10日(土)晴れ 11月らしからぬ暑さです。 今日はレース3週間前なので、本番のペースを意識したペース走をしてきました☆ 効果的なペース走について解説したブログがあったので、それを参考にペースを決めました。 たとえば…

闘値走の効果

こんにちわ~(*´꒳`*) 今日はあいにくの雨。 昨日は10キロのペース走をしました。 ペース走とはなんぞや、ペースばらばらやないかっ!ヘ(..、ヘ)☆\(゚ロ゚ ) って感じですが、まあ本人は走ってて気持ちよかったので良しとして下さい。 ちなみに今更ですが、ペー…

5km闘値走はじめました☆

こんにちわ~(*´꒳`*) 最近、スピード練習を頑張っています!(`・∀・´) 何度もしつこいわ!って感じですが、苦しいから好きではありません( T_T)(好きな人はいないか笑) でも、「サブ3.75達成したいんだろ?」 って心の中で声がするので、頑張ります。 昨…

過去の怪我

こんにちわ~(*´꒳`*) 土曜日にギリサブ4ランナーのくせに、サブ3.5ペースで15キロ走ったら、久しぶりにハムがけっこうな筋肉痛になってしまいました( ゚д゚) 有酸素運動の数値もこんなの初めて!笑 『体に害を及ぼす』とかこわい・・・ これから4月ま…

サブ3.75に向けての練習内容

こんにちわ~(*´꒳`*) 最近ますます寒くなってきたのでなかなか起きられず、朝ランのスタート時間が遅くなってきています(°_°) 昨日は水戸黄門漫遊マラソンから初ラン! 筋肉痛や疲労は2日でほぼ抜けたんですが、爪を痛めてしまいお休みしていました(T . T)…

10月の月間走行距離と振り返り

こんにちわ~(*´꒳`*) 今日から11月って早いですね! ますます1日1日を大切にしなければと思います。 さて、早速10月の月間走行距離ですが『207キロ』でした(´⊙ω⊙`) 先月の200キロを少しばかり更新! まあ今月はフルを1本走ってるので練習量と…

第3回水戸黄門漫遊マラソン★大会の詳細と振り返り

こんにちわ~(*´꒳`*) 日曜日は今シーズン初のフルマラソン! 第3回水戸黄門漫遊マラソンに出走してきました☆ ~目次~ 1、レース前の調整とレース展開のイメージ 2、レース当日の振り返り 3、結果から振り返る反省点 4、次回に向けての対策 5、大会に…

水戸黄門漫遊マラソンまであと4日

こんにちわ~(*´꒳`*) 昨日は父が【伊南川ウルトラマラソン】から帰ってきました☆ 100キロを15時間ちょっとで完走! 父はスピードはありませんがマイペースでゆっくり走るのが得意なので制限時間が長い大会であればとりあえず完走はできます。 伊南川は16時…

初めてのワラーチ

こんにちわ~(๑╹ω╹๑ ) 今日は華金☆ 明日は3年ぶりくらいにディズニーランドに行くのでわくわくしてます╰(*´︶`*)╯ 今日はわたしのワラーチ第1号について☆ 去年の夏、弟と一緒にワラーチを作りました! ワラーチに憧れた理由は、ウルトラマラソンでワラーチ…

10キロ・15キロ自己ベスト更新☆

こんにちわ~(^O^) 今日も寒いです。これでもう寒いって思っちゃうんだから越冬できるか毎年不安です(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`) 昨日は夜ランにしては珍しく15キロ☆ いつも平日は翌日に疲れを残さない為に10キロなんですが、一昨日走れなかった分の負債があっ…

カーボローディングについて

こんにちわ~(*^◯^*) 昨日は体調が優れず、走る予定でしたが断念。 でも21時に寝たので、今日はばっちり回復です☆ 昨日の投稿でいろんな意見を頂き、ありがとうございましたm(_ _)m やっぱりレース前は多少意識してカーボローディングされる方が多いみたいで…

レース前の調整とは?

こんにちわ〜(*^◯^*) 秋は好きだけどこれ以上寒くならないでっ!( ; ; ) 人間も冬は冬眠してもいい社会にして欲しい。 さて、いよいよ水戸黄門漫遊マラソンまであと12日。 まだまだだと思っていたのに、いつの間にか2週間を切っていました(゚o゚;; いまさら…

朝ラン前のルーティーン

こんにちわ~(。・ω・。)☆ 月曜日ってほんとテンション上がらないですよね(°_°) 本気で宝くじ当てたいと思っちゃう・・・ 今日はわたしの朝ラン前のルーティーンについて紹介します。 と言ってもたった2つ!笑 ①前日の夜は炭水化物を多めに摂る ②当日の朝は何も…

走っても痩せない?!ランナーたちの苦悩

こんにちわ~(*´꒳`*) 今日は少し気温が下がって寒いです。 寒いのは大の苦手!!! あんまり寒いと朝ランも出来なくなっちゃうかも・・・ でも今年は寒さを克服したいと思ってますᕦ(ò_óˇ)ᕤ さて、ランナーのみなさん。 いきなりですが、意外と走ってても痩…

マラソンを始めたきっかけと、初めてのフルマラソン☆

こんにちわ~(^ ^)☆ 雨が降りそうで降らない、微妙な天気・・・ 今日はいつもなら木曜日は走るんですが、疲れが溜まってるみたいなので休足の予定です。 レース前の怪我なんて、ほんと笑えないので( ̄д ̄;) 今日は初心に返って、わたしがマラソンを始めたき…

キロ5分10~15秒を刻め!

こんにちわ~(⌒▽⌒) 今日もとってもいい天気! だんだんと季節も秋らしくなってきましたね。 昨日はお決まりの夜ラン10キロ☆ いつも平日は火・水・木で各10キロ走るようにしてます。 月曜日は週の初めで体力温存したいので休足。 金曜日は華金なのと土曜日は…

サブ3.75を達成するための自己分析と戦略

こんにちわ~(^◇^) 今日は爽やかな秋晴れ! 夜ランも気持ちよさそう☆ さて、いよいよフルマラソンがシーズンに入りますね! わたしは今月末にある、水戸黄門漫遊マラソンが今シーズン初レースとなります。 以降、11月はつくばマラソン、12月は那覇マ…

〜平成完踏〜 最初で最後の萩往還

こんにちわ~(╹◡╹)☆ 今日は祝日。みなさんはお仕事お休みですか~? わたしは祝日は関係なく仕事です。 朝電車に座れたのはいいんですが、なんか切ない・・・( ; ; ) 今日は今年5月に行われた萩往還について、思い出しながら更新します! 去年の8月。 「…

~2019京都マラソン抽選結果~

もうツイッターでつぶやいてしまったのですが、 京都マラソン、当選しましたー!╰(*´︶`*)╯ 姫路城も当選してて開催日が1週間ちがいなので、 出るならどちらかになりそうですが、 今の所は京都優勢です! 兵庫県には行ったことないし、城とか寺はあんまり興…

ガーミンのVO2MAX値と予想タイムについて

こんにちわ~(´・Д・)」☆ 今日は走るつもりなかったけど、雨降らないなら走らなきゃなあ〜( ͡° ͜ʖ ͡°) 今日はゆるふわジョグにしようかな。 さて、今日は、 『ガーミンのVO2MAX値と予想タイムについて』 です(^_-) VO2MAX値は、体内に取り込める最大の酸素量で…

ピッチとストライドについての研究!の巻き☆

こんにちわ~(╹◡╹)☆ さわやかな秋晴れというわりに曇りがちな今日この頃。 さて、昨日はピッチとストライドをそれぞれ意識して走ってみました。 マラソンで速く走る為にどうしたらいいかっていうと、 それはたった2つ! ①ピッチ(足の回転数)を上げる ②…

ガーミンちゃん復活☆

こんにちわ~♪(´ε` ) さわやかな秋晴れですね! 昨日、ようやくわたしのガーミンちゃんが復活しました! 実は1ヵ月半ほど前から心拍データが取れなくなっていました( ˙-˙ ) ふつう人体を感知すると時計の裏側が青く光るんですが、一切反応しなくなり、この…

9月の月間走行距離

こんにちは〜( ̄∇ ̄)☆ 昨日の夜は風の音でよく眠れなかった(´-`) 風が強いのってあんなに怖いんですね。 いろんな大会が中止になって、エントリーしてた方は本当に残念な思いをされたと思います。 お気持ちお察しします。 また台風25号が発生してるみたい…

シャワーランで10キロ自己ベスト☆

こんにちわ~(*´∇`*) 昨日はシャワーランしてきましたᕦ(ò_óˇ)ᕤ 我ながら、なかなかの根性だな、と。笑 寒いしけっこう雨強かったし、正直迷ったけど、前の日に少し食べ過ぎたので消費しないと、と思いまして( ˘ω˘ ) さっそく10キロベスト公開! ▼ラップ い…

超ハイブリットランナーを目指して

こんにちわ~(。・ω・。)☆ これから雨が降るみたいですね。 ランナーのみなさんは夜ランできるかそわそわしてると思います(°_°) ちなみに、 『雨が休足の理由になるかよ』 ってかっこいいこと言ってる人がいました('◉⌓◉’) まあ、シャワーランも好きなんですけど…

2019東京マラソン抽選結果

こんにちわ〜( ´▽`)☆ 今日は『2019東京マラソンの抽選結果』の日ですね! 結果は、、、 なんと、、、 当たり前のように落選!!(^◇^)はは ええ、いいんです、当たるわけないんですよ。 だってまだ2回目だもん。 13連敗してる人がいるのを聞くと、一…