こんにちわ～(*´꒳`*)
日曜日は今シーズン初のフルマラソン！
～目次～
の順で紹介していきますので、興味のあるところだけ目を通して頂ければ嬉しいです∩^ω^∩
１、レース前の調整とレース展開のイメージ
★レース前の練習
３日前（木曜日）からランオフ。
予定では木曜日まで走るつもりでしたが、ハムの張りが少し気になったのでまるまる３日間休足させることに。
★カーボローディングについて
食べ過ぎると体が重くなったり便秘になっても困るので、非常に悩みました(´･Д･)
前回の勝田全国マラソンでＰＢ出したときはしっかりカーボして挑み、レース中の空腹感がほとんどなくペースダウンしなかったので、迷った結果、今回もカーボすることに。
ただ食欲が旺盛すぎてカーボという名の「暴飲暴食」になりかねないので、あくまでもいつもより少し多めに炭水化物を摂取することを心がけました。
★レース展開のイメージ
最近練習で調子がよく、以前はキロ５分を切るなんて相当頑張って走らないと無理だったんですが、ふとラップを確認すると４分台で走ってることが多かった。
でもさすがにオーバーペースなので、
・３０キロくらいまでは、キロ５分１０～１５秒を意識
・ラスト１０～７キロあたりでキロ５分０５～１０秒くらいまで上げる
アバウトだけどこんなイメージ。
とにかく前半は飛ばしすぎないことだけ要注意！！！
ちなみに目標はサブ３．７５なので１キロ５分１９秒でOKなんですが、あわよくば３時間３０分台に入れたらなあ〜なんて思っての設定。
２、レース当日の振り返り
レース当日の朝食は山菜おこわのおにぎりが１つ、お母さんが作ったのりなしの梅干のおにぎりを２つ（のりは消化に悪いと聞いたので）
レース３時間前の６時には食べ終わるようにしました。
現地入りは、７時３０分頃。
特急列車はランナーたちでいっぱいで、空席がなくて座席指定が出来なかったので１時間ほど立ちっぱなし。
そして８時にみんなで集まって、
★☆★念願のシューズ円陣★☆★
初めてお会いする方ばかりで少し緊張していましたが、フレンドリーに話かけてくださって緊張がほぐれました(*´꒳`*)
シューズ円陣の後は手荷物を預けてからトイレを済ませて、８時４０分頃にＢブロックの後ろの方に整列。
スタートラインに並び始めて５分ほど経つと、ついさっきトイレに行ったのにまた行きたくなってきた・・・:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):💦
今から並んだら絶対にスタートに間に合わないので、トイレに行きたいのは気のせいだと思っておこうと、気にしないようにする。
９時、スタートの号砲が鳴る。
全然聞こえなくて、「え？スタートしました？」と近くにいたランナーに聞いて慌ててガーミンちゃんをスタートさせる。１０秒くらいロスした( ﾟдﾟ)
↓↓以降、５キロ毎にラップと状況の振り返り↓↓
★スタート～５キロ : ２６分３４秒
（1キロ ５分１９秒ペース）
最初の５キロくらいまではなかなかランナーたちがバラけなくて、団子状態で走る。前のランナーとの距離がかなり近かったので、接触しないように注意しながら・・・。
多少のストレスはあるものの最初飛ばしすぎるよりはいいし、周りも自分と同じくらいのレベルのランナーだったのか、不用意に抜く必要はなく、周りに合わせて走る。
★５～１０キロ：２６分３９秒
（１キロ ５分１９秒ペース）
５キロを過ぎたところから広い道に入って少しずつバラけてきた。ここで慌てて飛ばしすぎてはいけないと肝に銘じて、５分１０～１５秒くらいを意識する。 このときは呼吸の乱れもないし、足の調子も悪くないな、という感じ。
でもラップを見ると体感より５秒くらい遅い・・・(ﾟoﾟ;;
気になったけど、緩やかな坂道もけっこうあったしあまり気にしないようにして、予定より少し遅いけどこのままサブ３．７５ペースを３０キロくらいまでは維持できそうかな、と思った。
★１０～１５キロ：２６分４０秒
（１キロ ５分２０秒ペース）
このあたりからなんとなく体が重い気がする・・・と思い始める。でもどこも痛くはないし、引き続きこのペースを維持することに専念する。
★１５～２０キロ：２６分４４秒
（１キロ ５分２０秒ペース）
体が重いことに加えて少しずつ足が上がりずらくなる。練習ではこのペースでこれ以上の距離を走ったことがなかったので少し不安になる。
無理にペースを抑えようとしているから足の動きが悪くなっているのかも？と思い、リズムに任せて走ってみることにする。
★２０～２５キロ：２６分４1秒
（１キロ ５分２０秒ペース）
体感では１キロ５分１０～１３秒くらいで上げたつもりだったけど、 あまり変わらず。相変わらず足の重さは変わらないし、このあたりで予定していた後半のペースアップは無理だと思い始める。せめてこのペースを維持しようと作戦を変更する。
★２５～３０キロ：２８分４８秒
（１キロ ５分４５秒ペース）
２８キロまではなんとかサブ３．７５ペースを維持するも、それ以降は完全に足が上がらなくなってきて失速。
「残り１５キロ頑張れ！！」と心の中で叫んだけど、体がついていかない(´；Д；`)いろいろ限界を悟ってしまい、戦意喪失気味に・・・。ここでエイドで初めて立ち止まってしまった。丁度気温も上がって暑くなってきたので、スポドリをがぶ飲みする。
おまけにトイレも行きたくなってきたので、このまま走り続けても失速していくだけだと思い、思い切ってトイレに行って気持ちを切り替えることにする。
★３０～３５キロ：３０分５４秒
（１キロ ６分１０秒ペース）
トイレで少し気分転換できたと思ったのもつかの間。ここから地獄をみる。とにかく足が上がらなくて、ついに坂道で歩いてしまった。
情けない話ですが、もう記録とかどうでもいいと思ってしまった。このまま歩いちゃってもいいかもな、なんて思うほど足が鉛のように重い。
わたしってやっぱり走るの向いてないのかな〜とすら思いはじめて完全にネガティブに。本来ならここから快走する予定だったのに、地獄のように長く感じる・・・( T_T)
このあたりでツイッターで知り合った方お２人に声をかけていただく(*^◯^*)
「なんとかサブ４はいきましょう！」と言って頂き、出来る限り走ろうと気持ちを奮い立たせる。
★３５～４０キロ：３０分５５秒
（１キロ ６分１１秒ペース）
エイドでは立ち止まったり時々歩いたりしたが、ゴールが近づいてきたので少し気持ちに余裕が出てきた。なるべくフォームとリズムを崩さず、無理のないペースを維持するように意識する。
「今まで何回苦しいと思ってから頑張ってきたんだろう？ウルトラランナーの底力見せてやれ！なんのこれしき！」と自分を鼓舞する。
★４０キロ〜ゴール
残り2キロ！これが長い！！でも集中はしていた。折り返すと数１００メートル後ろにサブ４のペーサーがいるのが分かった。記録なんてどうでもいいとついさっきまで思ってたけど、なんとかサブ４のペーサーに抜かれないようにしようと頑張る。
この時点でもう１キロ６分ペースしか出なかったので、サブ４のペーサーが最後までイーブンペースの５分４０秒で走ったら、抜かれるな、と不安もあった。
そしていよいよ残り１キロ弱！
噂に聞いていた最後の激坂が目の前に！！
心の準備があったのであまり驚きはしなかった( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
走ってみると確かに急だけど思ったより短く感じた。
そしてサブ４たちが後ろから来てると思うと気が抜けず、坂道もペースを落とさず、坂道を上がった後はできる限りの全力疾走！！！
最後にかなりごぼう抜き出来たので気持ちよかった☆
記録 グロス:３時間５８分０８秒
ネット:３時間５６分３６秒
▼記録証と完走メダル
なんとかグロスでもサブ４達成できた！
初めての時は泣いて喜んだけど、今回は納得いく走りが出来なかったのであまり喜びはなかった(T ^ T)
それでも２回目のサブ４達成で前回のはまぐれじゃなかったんだと証明出来たし、最後は足が上がらないなりに粘り強く頑張れたのでいいとする☆
３、結果から振り返る反省点
〜ペース配分について〜
走っていて１キロ毎のラップがめちゃくちゃだったのでかなりペースが乱れてるのかと思ったけど、５キロ毎のラップは見事に揃っていてびっくり！(´⊙ω⊙`)☆
多分、気がつかないくらいの緩やかな坂道や丘のような急な坂道などでかなりペースが乱されたんだと思う。
緩やかな坂道では同じペースで走ってるつもりなのにラップが落ちてたのでかなりペースが掴みづらかった(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
〜レース展開について〜
前半飛ばし過ぎないで残り１０キロくらいで上げていく作戦だったけど、前半上げすぎないことに囚われすぎてた気がする。
１キロ毎のラップ見ては、「早すぎる」とか「遅すぎる」とかでリズムよく走れなかった。
結果３０キロ手前で足が売り切れて、後半はかなり失速。
〜補給について〜
補給は２８キロくらいで粉末のプロテインを１袋と、アミノバイタル１袋を摂取。
でも空腹は感じてなかったので、足が上がらないのはエネルギー切れではなかったと思われる。
補給が最低限で済んだのは◎
普段の何も食べないで朝ラン３０キロ効果が出た気がする（＾◇＾）
４、次回に向けての対策
まず２８キロからの失速は筋力不足と体重の増加が原因と推測。３日間休足させたうえにカーボで普段より炭水化物を多めに摂取していたので、少し体重が増えてたんだと思う。
体重が増えたせいで足に負担がかかり、後半の失速に繋がったのかも？なので次回はカーボなしでいってもいいかも？∑(ﾟДﾟ)
筋力不足については１ヶ月だと限界があるけど、週末の３０キロ走は本番を想定してサブ３.７５ペースを意識して走ろうと思います。
それと次のレースでは前半からある程度スピードに乗ってもいいのかな？と思ったり。後半に足を残す作戦はうまくいかないこともあるのだと勉強になったし、前半で貯金があれば今回のように後半でペースをかなり落としてもサブ４は達成できたわけだし。
そんな感じでサブ３．７５いけないかな？
（甘いか( ﾟдﾟ)笑）
５、大会についての詳細
・駅からの導線はかなり分かりやすい！
会場までの案内はもちろん、手荷物預ける場所や更衣室、スタート位置なども一切迷うことなし！
・トイレ渋滞、あります！
場所によるのかもしれないけど、けっこう並んでました。導線が分かりづらく、わたしが並んだところは列がどう繋がってるのか謎でした。
・エイドの充実度は微妙かも
すみません。わたしは今までエイドの充実した大会ばっかり出てたので、平均的なのかもしれません。スポドリはあるところとないところがあったし、固形物はチョコと梅干しとバナナくらいだったかな。
パンとか炭水化物系は見つけられなかったです。あったのかもしれませんが。
・スタートのロス
Ｂブロックの後方に並んで、スタート地点のマット踏むのに１分３２秒でした。
そんなにロスはないかな？でも最初の５キロはそんなに道が広くなくてバラけないので思うように抜いたりできません。無理に抜こうとすれば接触する危険があります。なのでスタートの並ぶ位置は重要かも？(°_°)
・応援は１００点満点！
地元の方の応援が熱い！！！（＾◇＾）途切れることがなかった！！ハイタッチしたり、私設エイドで子供が飴配ってたり、ほんとはもっと声援に応えたかったけど、真剣だったので返せなくて申し訳なかったです（ ; ; ）
・タイムは狙いにくいかも？
思ったよりアップダウンあります。残り１キロくらいの上り坂は思わず歩きたくなるくらい(ﾟoﾟ;;
その他にもハーフ地点の陸橋や、地味な上り坂など、ペースを乱されやすい。
後半の千波湖が１番走りやすかった。
▼最後にコースマップ
以上、長くなりましたが第３回水戸黄門漫遊マラソンの振り返りでした(*^◯^*)
次回のつくばに向けてまた精進します！☆
練習あるのみ！ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
