こんにちわ～（＾◇＾）
土曜日は１２キロのペース走をしてきました☆
１２キロというのは、本番でも最後の２キロ粘れるようにという意味で。
なんでいつも最後の２キロってあんなにきついんだろう・・・(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
▼ラップ
ペースはまたもやサブ３．５を意識した、４分５８秒前後で設定。
（※目標はサブ３.７５ですが）
家からいつもの公園まで１．５キロほどジョグをして、集中して１２キロペース走に挑む！
走り始めて最初の１キロはやっぱりまだ体重いなあ～（´-`）.｡oO
と思ってラップを確認すると、まさかの４分５０秒！
えっ、これで４分５０？！？！:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
かなり驚きました
体感では５分１５秒前後という感じだったので。
その後はペース走なのでそのまま維持。
最後１キロだけレース本番を意識して少し上げてみる。
んんん～いい感じだ。
キロ４分台が体に染み付いてきた☆
でも心拍ゾーンは余裕のゾーン５！笑
たった１２キロでリカバリータイム５３時間！！
そんな疲れた気はしないんだけど、これじゃ４２キロは持たないってことですよね、ガーミンちゃん。悲しいよ、ガーミンちゃん。自信持たせてよ、ガーミンちゃん。
本番のペース配分についてはかなり迷うところであります。
前回の水戸黄門漫遊マラソンでは前半脚を残して、後半で上げていく作戦でしたが見事失敗。
これで学んだのは、
前半落としても、後半脚が残っている保証なんてどこにもないんですよね。。。
だからって前半からぶっ飛ばしていくなんて勇気のあることは意外と出来ないタイプなので、体の調子を伺いながら、無理のないペースで３５キロくらいまでいきたいです。
その無理ないのペースが当日のコンディション次第で大きく変わってくると思いますが、４分５５～５分１５秒くらいだと思います。
かなり大きな振り幅ですが、あんまり細かく考えすぎず、この中で納まっていたらOK！
とにかく気持ちよく走る！楽しむ！
なんなら他のランナーのフォームとか全部チェックしちゃうんだから！いちょう並木のぎんなんが何個落ちてるか数えちゃうんだから！！(｀・∀・´)☆
まあそれくらい心にゆとりを持って走りたいと思います。
前回は自分の中だけに意識を集中しすぎて、余裕がなさすぎた。
100％の集中力を最後まで維持するのは不可能です。（わたしはね(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)）
補給に関しては、前回はタイムを狙いにいきすぎてなるべく少なくしようと、３０キロ付近でアミノバイタルとプロテインの粉を摂取しただけ。
（エイドではスポドリやチョコとバナナを一口食べました）
今思えば補給少なすぎて後半失速したのかな？
と思ったので（今更）
今回は、１５キロ、２５キロ、３２キロくらいで取ろうかなあ。
いや、１５、２５、３０、３５？
いややっぱり、分かりやすく、１０、２０、３０？？
それにしてもやっぱりジェルとかゼリー系は持って走ると重たいんだよなあ。。。
補給に関してはまだ悩み中です。
今週は最後の調整ということで、足がなまらないようにポイントで刺激を入れつつ、疲労は残さないように調整していきたいと思います☆
水戸からもう１ヶ月経つとか早すぎ((((；ﾟДﾟ)))))))
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