~やわ猫ブログ~

埼玉在住のランナー☆フルもウルトラも走ります!日常のラン記録だったり、出場した大会の記録を書いていきます☆

日常トレーニング

サブ3.5ペースで10キロRUN

こんにちわ~(^○^) 昨日は12キロペース走と、前後に1キロのジョグを入れて計14キロ走ってきました☆ ペース設定はサブ3.5イーブンの1キロ4分58秒を意識。 近々の目標はサブ3.75なんですが、 最近サブ3.5も視野に入れてます。(小声) もちろ…

2回目の闘値走(という名の5キロタイムトライアル)

こんにちわ~(*^◯^*) 昨日はタイトル通り、闘値走という名の、5キロタイムトライアルをしてきました。 ここでもう一度、『闘値走』について復習。 以下引用。 T(閾値)強度は、快適なきつさである。比較的速く走っているが、そこそこの時間(練習なら20〜3…

レース3週間前のペース走

こんにちわ~(^◇^) 今日は11月10日(土)晴れ 11月らしからぬ暑さです。 今日はレース3週間前なので、本番のペースを意識したペース走をしてきました☆ 効果的なペース走について解説したブログがあったので、それを参考にペースを決めました。 たとえば…

闘値走の効果

こんにちわ~(*´꒳`*) 今日はあいにくの雨。 昨日は10キロのペース走をしました。 ペース走とはなんぞや、ペースばらばらやないかっ!ヘ(..、ヘ)☆\(゚ロ゚ ) って感じですが、まあ本人は走ってて気持ちよかったので良しとして下さい。 ちなみに今更ですが、ペー…

5km闘値走はじめました☆

こんにちわ~(*´꒳`*) 最近、スピード練習を頑張っています!(`・∀・´) 何度もしつこいわ!って感じですが、苦しいから好きではありません( T_T)(好きな人はいないか笑) でも、「サブ3.75達成したいんだろ?」 って心の中で声がするので、頑張ります。 昨…

サブ3.75に向けての練習内容

こんにちわ~(*´꒳`*) 最近ますます寒くなってきたのでなかなか起きられず、朝ランのスタート時間が遅くなってきています(°_°) 昨日は水戸黄門漫遊マラソンから初ラン! 筋肉痛や疲労は2日でほぼ抜けたんですが、爪を痛めてしまいお休みしていました(T . T)…

10月の月間走行距離と振り返り

こんにちわ~(*´꒳`*) 今日から11月って早いですね! ますます1日1日を大切にしなければと思います。 さて、早速10月の月間走行距離ですが『207キロ』でした(´⊙ω⊙`) 先月の200キロを少しばかり更新! まあ今月はフルを1本走ってるので練習量と…

水戸黄門漫遊マラソンまであと4日

こんにちわ~(*´꒳`*) 昨日は父が【伊南川ウルトラマラソン】から帰ってきました☆ 100キロを15時間ちょっとで完走! 父はスピードはありませんがマイペースでゆっくり走るのが得意なので制限時間が長い大会であればとりあえず完走はできます。 伊南川は16時…

10キロ・15キロ自己ベスト更新☆

こんにちわ~(^O^) 今日も寒いです。これでもう寒いって思っちゃうんだから越冬できるか毎年不安です(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`) 昨日は夜ランにしては珍しく15キロ☆ いつも平日は翌日に疲れを残さない為に10キロなんですが、一昨日走れなかった分の負債があっ…

朝ラン前のルーティーン

こんにちわ~(。・ω・。)☆ 月曜日ってほんとテンション上がらないですよね(°_°) 本気で宝くじ当てたいと思っちゃう・・・ 今日はわたしの朝ラン前のルーティーンについて紹介します。 と言ってもたった2つ!笑 ①前日の夜は炭水化物を多めに摂る ②当日の朝は何も…

キロ5分10~15秒を刻め!

こんにちわ~(⌒▽⌒) 今日もとってもいい天気! だんだんと季節も秋らしくなってきましたね。 昨日はお決まりの夜ラン10キロ☆ いつも平日は火・水・木で各10キロ走るようにしてます。 月曜日は週の初めで体力温存したいので休足。 金曜日は華金なのと土曜日は…

ピッチとストライドについての研究!の巻き☆

こんにちわ~(╹◡╹)☆ さわやかな秋晴れというわりに曇りがちな今日この頃。 さて、昨日はピッチとストライドをそれぞれ意識して走ってみました。 マラソンで速く走る為にどうしたらいいかっていうと、 それはたった2つ! ①ピッチ(足の回転数)を上げる ②…

9月の月間走行距離

こんにちは〜( ̄∇ ̄)☆ 昨日の夜は風の音でよく眠れなかった(´-`) 風が強いのってあんなに怖いんですね。 いろんな大会が中止になって、エントリーしてた方は本当に残念な思いをされたと思います。 お気持ちお察しします。 また台風25号が発生してるみたい…

シャワーランで10キロ自己ベスト☆

こんにちわ~(*´∇`*) 昨日はシャワーランしてきましたᕦ(ò_óˇ)ᕤ 我ながら、なかなかの根性だな、と。笑 寒いしけっこう雨強かったし、正直迷ったけど、前の日に少し食べ過ぎたので消費しないと、と思いまして( ˘ω˘ ) さっそく10キロベスト公開! ▼ラップ い…

キロ4分台はモモ裏にくる!アクセル筋全快!!

こんにちわ~(^◇^) 最近めっきり涼しくなってとても走りやすいです。 私の普段の練習量ですが、 平日は仕事終わりに週に3回程度(1回10キロ) 週末はちょっと長めに20~30キロ なのでだいたい週に3~4回くらい走ります☆ 月間でいうとだいたい1…