こんにちわ~（＾◇＾）
最近めっきり涼しくなってとても走りやすいです。
私の普段の練習量ですが、
平日は仕事終わりに週に３回程度（１回１０キロ）
週末はちょっと長めに２０～３０キロ
なのでだいたい週に３～４回くらい走ります☆
月間でいうとだいたい１６０～１７０キロくらい。
まあ、至って普通・・・ですかね(*´-`)
私の周りでは月間２００超えはあたりまえ、月間５００という化け物もいます((((；ﾟДﾟ)))))))
（ＳＮＳ上でフォローしているだけなので直接的な知り合いではないですが）
月間５００も走れるってどんな体してるのか、
なぜそんな時間が作れるのか、
はたまたニートなのか・・・:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):失敬
（ちゃんと公務員みたいです）
月間走行距離よりも練習の質だと言いますが、それだけ走れるスタミナと脚があるってことはやっぱりレースでも速いんですよね～。
わたしも今月は２００超えたいけど、たぶん１６０あたりに落ち着くだろう。
今年のレースの出走予定は、
１１月 つくばマラソン
芳賀路ふれあいマラソン
全部フルマラソンです。
本当はウルトラマラソンでゆっくりのんびり走る方が性に合うんですが、ちょっと自己ベスト狙いにいきたいなぁと思いまして、フルマラソンつめこんでみました！
ということで、最近は大嫌いなスピード練習を少し頑張っています☆
昨日と一昨日の練習のデータです。
▼昨日
▼一昨日
キロ５分１５秒～２０秒くらいはそんなに息切れなく走れるんですが、さすがにキロ５分切るとつらいです(O_O)
息も上がるし、モモ裏のアクセル筋が全快！！！！
だんだん張ってくる感じが分かります。
これでは５kmももたない・・・
キロ４分台ともなると怪我のリスクもあるので、無理しないで頑張ります。
ちなみにモモの前側がブレーキ筋で、後ろ側がアクセル筋と言われていて、モモ裏が発達しているランナーの方がよりいいフォームで走れていると言われているそうです。
ふくらはぎも実はそんなに筋肉は必要なくて、一番大事なのがモモ裏！！！
アフリカのマラソン選手の脚を見ているとよく分かります。
▼デニスキメット
（2018年現在 フルマラソン世界記録保持者）
▼パトリックマカウ
２人ともふくらはぎなんて本当に筋肉ついてるの？
ってくらい細いですよね
うらやまし～〜(*´Д｀*)
モモ裏が張るってことはいいフォームで走れているので嬉しいんですが、まあ最近の脚の筋肉質化がやゔぁい:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
でもふくらはぎとモモ前に筋肉付かなければ、彼らのような美脚になれるはず！
正しいフォームを意識して綺麗な美脚を目指します☆
＜追記＞
練習終わったらちゃんとテニスボールコロコロしましたよ(*^▽^*)
これは本当にオススメだから！！！！
